Նպատակ ունենալով նիհարել ՝ ոչ բոլորն են հասկանում, որ մարմնի տարբեր մասերը անհավասար կփոխեն իրենց ծավալները: Կախված բնական բնութագրերից, ոմանց համար առաջին արդյունքներն ավելի շատ կարտացոլվեն որովայնի չափը կրճատելու միջոցով, իսկ ոմանց համար էլ ազդեցությունը կարող է ավելի շատ ազդել կրծքերի վրա: Եթե դուք ավելի կոնկրետ նպատակ եք հետապնդում, կարող եք նպատակասլաց փորձել հասնել դրան, օրինակ ՝ ոչ միայն նիհարել, այլ փորձել նեղացնել ձեր գոտկատեղը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պատրաստվեք ձեր մարմնի վրա մշտական և մանրակրկիտ աշխատանքի: Վերապատրաստեք ինքներդ ձեզ մտածելու այն ռեժիմի խստորեն պահպանման անհրաժեշտության մասին, որը դուք ընտրում եք ինքներդ: Եթե դժվարանում եք բավարարել սահմանափակումները, զբաղվեք ինչ-որ բանով, որը այդքան սթրեսային չէ: Օրինակ, շաբաթվա ընթացքում սովորեք տնից դուրս գալ որոշակի ժամանակ: Մարզեք ձեր կամքը `գոտկատեղի վրա աշխատելիս խուսափել խափանումներից:
Քայլ 2
Վերապատրաստեք որովայնի լայնակի մկանները. Հենց դրանք են թույլ տալիս նեղացնել իրանը, մինչդեռ երկայնական մկանների հետ ուղղորդված աշխատանքը հանգեցնում է մամուլի ուժեղացմանը, բայց միևնույն ժամանակ դրանք մեծացնում են այս տարածքը: Ընտրեք այսօր առկա բազմաթիվ դասընթացներից որևէ մեկը և գործնականում պարապեք օրական 10-20 րոպե: Փորձեք վարժությունների տարբեր համակցություններ և ինքներդ ընտրեք լավագույնները, փորձարկեք: Ահա հնարավոր բարդույթների ընդամենը մի քանի օրինակ:
Քայլ 3
Վերցրեք հորիզոնական դիրքը, ձգեք և հանգստացեք ձեր ոտքերը: Ուշադրություն դարձրեք ճիշտ շնչառությանը. Չափազանց կարևոր է, որ վարժությունը բավականաչափ արդյունավետ լինի: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում, իսկ արտաշնչելիս աջ ուսը բարձրացրեք հատակից: Գանգրվեք դեպի կոնքի ոսկորների աջ կողմը, ոչ թե հակառակ ազդրին, ինչպես սովորաբար անում եք: 20 վայրկյան պահեք և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք ձախ կողմում, ապա կատարեք ևս երկու մոտեցում:
Քայլ 4
Պառկեք մեջքի վրա և բարձրացրեք ոտքերը ծնկներին թեքված, ձեռքերը ձգեք դեպի վեր (դրանք պետք է պառկեն մակերևույթի վրա): Ստորին մեջքը ամուր սեղմեք հատակին և միաժամանակ սկսեք ձախ ոտքը դանդաղորեն ուղղել դեպի հատակը ՝ միևնույն ժամանակ ձախ ձեռքով կատարելով կիսաշրջան ՝ ուղղելով այն ազդրին: Վերջույթները միաժամանակ պետք է դիպչեն հատակին: 20 վայրկյան պահեք լարված դիրքում, ապա սկսեք իրականացնել վարժությունը ձեր աջ ձեռքով և ոտքով, միաժամանակ ձախով միաժամանակ վերադառնալով մեկնարկային դիրքի:
Քայլ 5
Exորավարժություններ կատարեք հուլա օղակով - ընտրեք ձեզ համար հարմար օղակ և ամեն օր ոլորեք մի քանի րոպե: Այնուամենայնիվ, նշեք, որ անհարկի զանգվածային օղակները չպետք է չափազանց երկար ոլորվեն ՝ որովայնի խոռոչի օրգանները չվնասելուց:
Քայլ 6
Մի մոռացեք ձեր հագուստի օգնության մասին: Իհարկե, գոտկատեղը գոտկատեղով ձգելը, ինչպես նախկինում էիք, անհրաժեշտ չէ, բայց ներքնազգեստի ձևավորումը կօգնի ձեզ ավելի բարակ և բարեկազմ տեսք ունենալ:
