Նիհար գոտկատեղը զարդ է յուրաքանչյուր կնոջ համար, բայց ոմանց համար դա բնական վիճակ է, իսկ ոմանց համար `խողովակային երազ: Theամանակի աղետալի պակասի, նստակյաց աշխատանքի և անառողջ դիետայի հետ կյանքի տեմպը հնարավորություն չի տալիս պահպանել իրենց հին ձևերը: Այնուամենայնիվ, միանգամայն հնարավոր է ինքնուրույն պահպանել և շտկել ձեր ուրվագիծը, ինչպես նաև կրճատել գոտկատեղը տանը ՝ առանց դիմելու ֆիթնեսի հրահանգչի: Առավոտյան և երեկոյան մի քանի րոպե կանոնավոր վարժությունը կարող է շատ արագ ստեղծել բարակ իրան և մկանների գեղեցիկ թեթեւացում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
1. Որպեսզի վարժությունն արդյունավետ լինի, խորհուրդ է տրվում պարզել քաշի ավելացման պատճառը: Եթե դա իրեն չի տալիս ուղղման դիետաների և ֆիզիկական ակտիվության միջոցով, ապա գուցե խոսքը հորմոնալ խանգարումների մասին է (մասնավորապես վահանաձեւ գեղձի), որի թույլտվությամբ անհրաժեշտ է սկսել վերարտադրել ձեր կազմվածքը:
Քայլ 2
2. Եթե դուք ունեք ավելորդ կիլոգրամներ և խնդրահարույց տարածքներ ՝ բարձր կալորիականությամբ սնուցման և ֆիզիկական անգործության պատճառով, կարող եք լավ արդյունքի հասնել գոտկատեղի հատուկ վարժություններից:
Քայլ 3
3. Առավոտյան վարժությունները պետք է ավարտվեն գոտկատեղը պտտելով: Այն համարվում է ավելորդ ճարպերից ազատվելու և դրանք հավասարաչափ բաշխելու ամենաարդյունավետ միջոցը:
Քայլ 4
4. Որքան ծանր է օղակը, այնքան արագ կարող է արդյունքի հասնել: Օղակների ամբողջ բազմազանությունից դուք կարող եք ընտրել մետաղական (լցնելով այն ավազով քաշի համար), ռետինե կամ ներքին վարդակներով ՝ գնդիկների տեսքով:
Քայլ 5
5. Երկու ուղղություններով օղակի պտտման տևողությունը պետք է լինի նույնը:
Քայլ 6
6. Որպեսզի այս վարժությունը չծանրաբեռնի, բայց հաճույք պատճառի, ավելի լավ է զբաղվել ձեր սիրած երաժշտությամբ: Մի երգի ընթացքում մի ուղղությամբ և մյուսի ընթացքում դրանք կդարձնեն օղակի ռոտացիան ոչ թե ժամանակին նկատելի, այլ արդյունքով արդյունավետ:
Քայլ 7
7. hoանր օղակից հետո երկրորդ կամ երրորդ օրը հնարավոր են որովայնի մկանների ցավոտ սենսացիաներ: Այս օրերի համար կարող եք օգտագործել այլ հավասարապես արդյունավետ վարժություններ, որոնք պետք է ամեն օր կրկնել:
Քայլ 8
8. Սկզբնական դիրքում մեջքի վրա պառկած ՝ ձեռքերը տարածած (ձեռքերը ներքև) և 90o անկյան տակ բարձրացված ոտքերը, հերթով իջեցրեք աջ ու ձախ հավաքված ոտքերը ՝ դրանք պահելով նախնական դիրքում: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը հատակից չի իջնում: Սկսեք 2-4 անգամ և աստիճանաբար բարձրացեք յուրաքանչյուր ուղղությամբ 10-15-ի: Այս վարժությունն ուժեղացնում է վերին և ստորին որովայնի մկանները:
Քայլ 9
9. Մարմնի շրջանաձեւ շարժումները յուրաքանչյուր ուղղությամբ 6-8 անգամ:
10. Մարմնի թեքությունները առաջ և հետ, աջ և ձախ:
11. Մարմնամարզական կամ ուսի վրա ցանկացած այլ փայտիկով իրանը շրջելը աջից և ձախից:
12. Նույն վարժությունը, բայց մարմնին հատակին զուգահեռ թեքված:
Քայլ 10
Որովայնի վարժությունների համար օրը մեկ անգամ բավական է, մինչդեռ խորհուրդ է տրվում առավոտյան և երեկոյան ուշադրություն դարձնել օղակին: Որովայնի մկանների վրա աշխատելիս պետք է պահպանել ցածր կալորիականությամբ դիետա և չուտել վարժությունից 2 ժամ առաջ և հետո:
Մի մոռացեք, որ միայն կանոնավոր վարժությունները կարող են նվազեցնել իրանը տանը:
