Շատերը, նույնիսկ բավականին լավ պատրաստված մարզիկները վաղ թե ուշ բախվում են վարժությունների արդյունավետ ընտրության խնդրի, որոնք կօգնեն նրանց բարձրացնել պեկտորային մկանները: Առաջին հերթին պետք է հիշել, որ կրծքավանդակի մկանների խումբը հիմնականն է, և որպեսզի այն աճի, անհրաժեշտ է ծայրաստիճան ինտենսիվ մարզում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հորիզոնական նստարանին կրծքից պառկած թմբկաթաղանթ: Դա անելու համար հարկավոր է պառկել նստարանի վրա, վերցնել դամբարաններ: Ձեռքերը տեղադրված են այնպես, ինչպես ծանրաձողի մամլիչով: Արտաշնչման ժամանակ բեռը սեղմվում է, իսկ ինհալացիաից իջնում: 5-8 կրկնությունների 4 հավաքածու: Հավաքածուների առավելագույն ընդմիջումը մինչև 90 վայրկյան է:
Քայլ 2
Հորիզոնական նստարանին թմբի բուծում: Մենք վերցնում ենք նախորդ վարժությունում նկարագրված դիրքորոշման նման, յուրաքանչյուր ձեռքում վերցնում ենք դամբարաններ և բարձրացնում դրանք մեզանից վեր: Ներշնչելիս մենք ձեռքերը տարածում ենք այնպես, որ վերջի կետում, երբ ձեռքերը հատակին զուգահեռ են, ձեւավորվի խաչանման պատկեր: Արտաշնչելիս մենք բութերը հետ ենք բերում իրենց նախնական դիրքին, կարծես թե լայն ծառ ենք գրկում: 5-7 կրկնությունների 4 հավաքածու: Հավաքածուների առավելագույն ընդմիջումը մինչև 90 վայրկյան է:
Քայլ 3
Լայն բռնելով ընկղմվում է կշիռներով: Անհրաժեշտ է բռնել ճաղերը, որպեսզի վերին դիրքում ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերը: Դրանից հետո մարմինը մի փոքր առաջ է շարժվում, իսկ մենք իջնում ենք ՝ արմունկները տարածելով տարբեր ուղղություններով: Դրանից հետո մենք բարձրանում ենք նախնական դիրքի: 6-7 կրկնությունների 3 հավաքածու: Կոմպլեկտների միջեւ առավելագույն ընդմիջումը մինչև 90 վայրկյան է:
Քայլ 4
Կանգնած վիճակում սեղմեք բլոկի վրա մի ձեռքով: Մենք մեջքով կանգնած ենք սիմուլյատորի վրա, բռնակը վերցնում ենք մեր աջ ձեռքում և ձախ ոտքը դնում առաջ: Արտաշնչելով ՝ բռնակը հրեք առաջ ՝ համոզվելով, որ նախաբազուկը կմնա հատակին զուգահեռ: Մի ձեռքով վարժությունն ավարտելուց հետո, առանց ընդհատումների, մենք անցնում ենք այն մյուս ձեռքով: 6-7 կրկնությունների 3 հավաքածու: Հավաքածուների առավելագույն ընդմիջումը մինչև 90 վայրկյան է:
