Պոմպային, պեկտորային մեծ մկանները այն են, ինչ ցանկանում են հասնել յուրաքանչյուրին, ով գնում է մարզասրահ: Անհրաժեշտ է հասկանալ, որ այս արդյունքին կարելի է հասնել միայն անընդհատ ինտենսիվ մարզումների միջոցով: Եթե իսկապես ցանկանում եք կառուցել ձեր կրծքավանդակի մկանները, ապա պետք է պատրաստ լինեք մի շարք վարժությունների, որոնք պետք է համակարգված կերպով կրկնվել ՝ ձեր կրծքավանդակը կառուցելու համար:
Դա անհրաժեշտ է
մարզասրահի բաժանորդագրություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ, սեղմեք ուղիղ նստարանին: Պառկեք նստարանին և լայն բռնելով բռնեք բարից: Հեռացրեք դարակը դարակից: Դանդաղ իջեցրու՞ր քո կրծքին: դիպչելուց առաջ Սուր ցնցումով բարձրացրեք ծանրաձողը: Կրկնեք այս վարժությունը յուրաքանչյուրը ութ կրկնությամբ վեց հավաքածուի համար:
Քայլ 2
Ուղղակի նստարանին օգտագործեք հաչոցներ: Վերցրեք երկու դամբարան և բարձրացրեք դրանք ձեր վերևից: Ձգեք ձեր ձեռքերը աջլիկներով կողքերին ՝ ձեր մարմնի մակարդակի վրա, ձեռքերը փոքր-ինչ թեքելով, ապա դանդաղ բարձրացրեք բամբակները իրենց սկզբնական դիրքի վրա ՝ լարելով պեկտորային մկանները: Կրկնեք այս վարժությունը յուրաքանչյուրը տասը անգամից վեց հավաքածուի համար:
Քայլ 3
Օգտագործեք թեք նստարան և կրկնում ենք մամուլը և սահմանում, որը արեցիք ուղիղ նստարանին ՝ նույն քանակի կրկնողությունների և հավաքածուների հետ:
Քայլ 4
Այս վարժության համար ձեզ հարկավոր է ցրիչ, որը կբարձրացնի և կկատարի դողը: Կատարեք պուլովեր ուղիղ նստարանին: Պառկեք նստարանին, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւում: Վերցրեք այն բամբակ, որը ձեզ պետք է մատուցեն երկու ձեռքերով և քաշեք այն լայն աղեղով, երկու ձեռքերը ձեր գլխին: Իջեցրեք այն ձեր գլխի ետևում և նորից դուրս հանեք այն: Կատարեք յուրաքանչյուր վեց կրկնակի հինգ հավաքածու:
Քայլ 5
Օգտագործեք պեկտորալ դասընթացավարը ՝ պեկտորային մարզումն ավարտելու համար: Բռնեք սիմուլյատորի բռնակները, արմունկները դրեք այս սիմուլյատորի կանգառների մեջ: Հրում շարժումով միացրեք ձեռքերը այնպես, որ սիմուլյատորի բռնակները դիպչեն: Կատարեք յուրաքանչյուրը տասը կրկնողության չորս հավաքածու:
