«Ինչպե՞ս ուժեղ հարված հասցնել» հարցը: անհանգստացնում է ոչ միայն մարտարվեստով զբաղվող մարզիկներին, այլև փողոցային շարքային տղաներին: Կոշտ բռունցքի և նոկաուտ հարվածի միջև տարբերություն կա: Մարդուն նոկաուտի ենթարկելու համար բավական է խոցելի տեղ հարվածել, օրինակ ՝ կզակի մեջ: Նման հարվածի տեխնիկան ձեռք է բերվում հատուկ վարժություններով: Եվ նույնիսկ կարող եք ուժեղ հարված հասցնել ՝ կատարելով ձեր սեփական տնային աշխատանքը:
Դա անհրաժեշտ է
- - ծանրաձող;
- - բարից բար;
- - մեքենայի անվադող;
- - մետաղական մուրճ;
- - ծանր դեղորայքի գնդակ;
- - պլաստիկ լարը;
- - պլաստիկ խողովակի կտորներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերցրեք մետաղական մուրճ: Մուրճով հարվածեք մեքենայի անվադողին: Փորձեք հարվածել տարբեր կողմերից ՝ գլխի հետեւից, աջ կամ ձախ: Անվադողը կարող է փորվել գետնին կամ կասեցնել կայուն հենակետից:
Քայլ 2
Բաց մի թողեք փայտը մանրելու հնարավորությունը: Փայտահատելը օգտագործում է նույն մկանները, ինչ հարվածները մուրճով, օգնում է զարգացնել հարվածի ուժը և մշակել ոտքերի տեղադրման և շարժման ճիշտ տեխնիկան:
Քայլ 3
Ոտքի ուժը գործնականում կիրառելու համար ձեզ նույնպես պետք է մեքենայի անվադող: Մի մոռացեք, որ ուժեղ հարված է հասցվում ամբողջ մարմնի շարժման շնորհիվ: Տեղադրեք անվադողը հատակին և ցատկեք դրա վրա ՝ փոխելով ձեր ոտքերի դիրքը և շարժվելով տարբեր ուղղություններով:
Քայլ 4
Ուղիղ կանգնեք ձեր ձեռքերում ծանրաձողի կամ ծանրաբեռնված ֆիթնես փայտիկի հետ: Երկու ձեռքով պահեք բարը և այն ամուր հեռացրեք ձեզանից: Շարժումները պետք է լինեն սուր, պայթյունավտանգ: Ձեռքերիդ աշխատանքը կարող ես համատեղել ոտքից ոտք ցատկելու հետ, ասես պարան ես նետում:
Քայլ 5
Վերցրեք պլաստիկ լարը: Պլաստիկ խողովակի կտորները դրեք դրա վրա երկու ծայրերից և ամրացրեք դրանք պտուտակներով: Դուք կստանաք թայական պարանի անալոգ: Թաիլանդական պարանով ցատկելը կատարելապես զարգացնում է նախաբազուկների մկանները, ինչը նախապայման է ինսուլտի զարգացման համար:
Քայլ 6
Ուղիղ կանգնեք ձեր զուգընկերոջից մի փոքր հեռավորության վրա: Medicineանր դեղ գնդակը նետեք ձեր կրծքից ձեր զուգընկերոջ կրծքին կամ որովայնին: Նրա խնդիրն է բռնել գնդակը և այն վերադարձնել ձեզ: Փորձեք դեղորայքի գնդակը նետել պատին, երբ ձեր գործընկերը բացակայում է: Ձեռք բերեք մեդբոլը ՝ ցատկելու ձեր ձեռքերը երկու-երեք մետր հեռավորության վրա:
Քայլ 7
Թող ձեր զուգընկերը ծանր մեդբոլ վերցնի և պահի այն իր ձեռքերում: Փորձեք թմբկահարել մեդբոլը ձեր զուգընկերոջ ձեռքից: Աշխատեք առավելագույն արագությամբ և ուժով: Դրանից հետո փոխեք դերերը: Յուրաքանչյուրը, ով չի պահում գնդակը, բռունցքներով հրում է 30 անգամ:
Քայլ 8
Բռունցքների վրա հրում արեք ՝ նախաբազուկի մկանները կուտակելու և միջդիգիտալ մկաններն ուժեղացնելու համար: Սա թույլ կտա ուժեղ հարվածել ՝ առանց բութ մատի վնասվածքի վտանգի:
Քայլ 9
Տեղադրեք ձեր ուսերին 75% սեփական քաշի մի ծանրաձող: Դանդաղ տեմպերով կատարեք squats- ի ձախողում: Կատարեք 5 հավաքածու: Բարձրացրեք ծանրաձողի քաշը յուրաքանչյուր հավաքածուում ձեր քաշի 75% -ից մինչև 90%: Նույն կերպ արեք կրծքավանդակի մամուլը:
