Շատ սկսնակ մարտիկներ ցանկանում են իմանալ հաղորդության հարցի պատասխանը. Ինչպես մղել բռունցքը և այն կայծակնային դարձնել: Ազդեցության ուժը կախված է զանգվածի վրա բազմապատկած արագությունից: Սա կարելի է անվանել նաև ազդեցության ուժ: Ի՞նչ քայլեր պետք է ձեռնարկեք ձեր բռունցքը սուր և ամուր դարձնելու համար:
Դա անհրաժեշտ է
- - ձեռնոցներ;
- - տանձիկ;
- - բռնցքամարտի թաթեր;
- - կտոր կամ սրբիչ;
- - մարզիչ կամ սպարինգ գործընկեր:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարզեք ջիլի հարվածները: Դրանք ամենաարդյունավետը կլինեն ձեր զինանոցում: Սկսեք շարժվել ոչ թե ոտքերից, ուսից կամ մարմնից, այլ հակառակը ՝ ձեռքի մատներից. Արագ և հանգիստ նետեք ձեռքերը դեպի թիրախը: Օբյեկտի հետ շփման պահին փոխանցեք ամբողջ ջանքն ու կոշտությունը: Դրանից հետո ձեր ձեռքերը վերադարձեք իրենց սկզբնական դիրքին և պատրաստ եղեք հաջորդ հարվածին: Գործադուլի ժամանակ օգտագործեք ձեր ամբողջ մարմինը:
Քայլ 2
Feգացեք ինքներդ ձեզ ջիլի հարվածի ուժը: Ձեռքերը թրջեք ջրով և փորձեք թափթփուկ շարժում կատարել այն դժվար վայրում, որը ձեր ձեռքին հասանելի է:
Քայլ 3
Օգտագործեք ավելի հանգիստ ձեռք և ոտքեր, և, առնվազն, մկանային համակարգ: Մարմնի ջլերը խստություն և լարվածություն կտան ազդեցությանը: Ձևավորեք ձեր բռունցքը հետևողականորեն: Սկսեք աշխատել սրբիչի կամ ցանկացած այլ գործվածքի վրա: Ստացեք ավելի շատ քաշող բռունցքներ:
Քայլ 4
Ստեղծեք ուսուցման ձեր սեփական համակարգը ուժեղ հարված հասցնելու համար: Ընդհանուր առմամբ, այն պետք է ներառի բոլոր տեսակի հարվածներն ու հարվածները, ծնկներն ու արմունկները: Այս ամենը պետք է տևի երեք րոպեի երեք-հինգ փուլ: Ուշադրություն դարձրեք ոչ միայն աշխատանքի ֆիզիկական կողմին, այլև տեխնիկականին:
Քայլ 5
Աստիճանաբար բարձրացրեք ազդեցության արագությունը: Կենտրոնացեք թիրախի կենտրոնում և միացրեք ալիքի ուժեղացումը: Օգտագործեք ձեր բոլոր վերջույթները ամբողջությամբ:
Քայլ 6
Աշխատեք ոչ միայն մեկ հարվածներով, այլև 2-5 հարվածների շարքով: Բնականաբար, յուրաքանչյուր հարվածից առավելագույնը օգտագործեք ձեր բռունցքը:
Քայլ 7
Աստիճանաբար անցեք գործվածքների ջախջախիչ բռունցքներից դեպի բռունցքավորող պայուսակներ և թաթեր: Planրագրեք դա անել մի քանի ամիս սրբիչին հարվածելուց հետո: Հարվածը գործնականում նոր վարժություններ ավելացրեք, և, իհարկե, մի մոռացեք արդեն անցածների մասին:
Քայլ 8
Գրեք 1 տարվա դասընթացների ծրագիր և հետևեք դրան: Այս ժամանակահատվածը հենց այն է, ինչ անհրաժեշտ է դակիչը բավականին լավ մղելու համար: Երբ հստակ հարված եք հասցնում բռունցքների պայուսակներին և թաթերին, ավելացրեք ոտքերի հարվածներ, ծնկներ, արմունկներ և դաստակներ: Եվ գնալիս ավելացրեք արագությունն ու խստությունը: Վերոնշյալ բոլոր քայլերն ավարտելուց հետո կարող եք բավականին կարճ ժամանակում մղել հարվածի ուժը:
