Մենք բոլորս ուզում ենք այս կամ այն կերպ մեծ ու ուժեղ լինել: Եթե բնույթով չի տրվել մեծ լինել, միայն մեկ ելք կա ՝ ուժեղ լինել: Մենք կարող ենք ապացուցել ուժը ՝ օգտագործելով երկու տեխնիկա ՝ ըմբշամարտ և հարված: Յոթանասուն կիլոգրամ քաշով դժվարությամբ կգործի ըմբշամարտի տեխնիկան այն մարդու դեմ, որի քաշը գերազանցել է հարյուրը, և պարզվում է, որ հարվածելու տեխնիկան մնում է: Հարվածի ուժը մարզելու համար բավական է ընդամենը մի քանի վարժություն, որոնք պահանջում են համակարգված կատարում:
Դա անհրաժեշտ է
- - քաշը
- - դամբարաններ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հնարավորինս հաճախ բռնկումներ կատարեք ձեր բռունցքների վրա: Հարվածելիս ձեր ձեռքը գնում է ներքևից կամ կողքից արահետով: Բռունցքով հրումներով դուք մարզում եք ձեր ձեռքը, և այն ընթանում է նույն հետագծով, ինչ հարվածելիս: Ձեռքի բռնկումները նույնպես բռունցքների վրա օգնում են ամրացնել ծնկները և բարձրացնել բռունցքի ընդհանուր ուժը:
Քայլ 2
Ստվերային բռնցքամարտի վրա աշխատելիս կամ բռունցքներով զբաղվելիս օգտագործեք երկու-երեք կիլոգրամ կշիռներ: Հիշեք, որ այս քաշի քաշը պետք է այնքան մեծ լինի, որ թևը հոգնի, և այնքան թեթև, որ կարողանաք դիմակայել ամբողջ մարզմանը ՝ աշխատելով այս քաշի հետ և չդանդաղելով ոչ տեխնիկայով, ոչ էլ արագությամբ:
Քայլ 3
Վերցրեք մի թեյնիկ զանգ `տասից տասնվեց կիլոգրամ քաշով: Թեքեք դրա վրա և բռնեք այն երկու ձեռքերով: Ուղղվեք, պահեք այն ձեր ձեռքերում և ամուր սեղմելով ձեր ափերը: Տեղադրեք այն ազդրի ձախ կողմի ետևում ՝ մարմինը ձախ դարձնելով և ամուր պահելով այն երկու ձեռքերով: Ձախ ձեռքով արագորեն մղեք այն առաջ և վեր, որպեսզի այն կախված լինի մի վայրկյան տևողությամբ ձեր աչքերի հակառակ կետից, այնուհետև թողեք, որ այն շարժվի ձեր աջ ազդրի ետևում ՝ դեռ սեղմելով այն երկու ձեռքերով: Կրկնեք նույն վարժությունը աջ ազդրի հետեւից ՝ շեշտը դնելով աջ ձեռքի վրա ՝ առանց կանգ առնելու:
