Աղջիկները հաճախ մարզվում են տղամարդկանց ծրագրերի համաձայն, դա սկզբունքորեն ճիշտ չէ: Պատշաճ մարզման մեջ շատ տարբերություններ կան: Իրոք, ֆիզիկական և հորմոնալ մակարդակներում սեռերի օրգանիզմները շատ առումներով հակադրվում են միմյանց:
Դասընթացի ծավալը
Մարզման ժամանակ կանայք պետք է ավելի շատ աշխատանքային հավաքածուներ, կրկնողություններ և վարժություններ օգտագործեն, քան տղամարդիկ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանց մեջ գերակշռում են օքսիդատիվ մկանային մանրաթելերը, այսինքն ՝ ավելի մեծ նախատրամադրվածություն կա դիմացկունության, քան պայթուցիկ ուժի համար:
Մկանների աճի համար բավարար խթան ստանալու համար աղջիկներին անհրաժեշտ է պահպանել սթրեսի այդքան մեծ քանակություն: Օքսիդացնելով ՝ դրանք կարծր մկանային մանրաթելեր են, որոնք շատ թույլ են աճում: Այդ պատճառով կարիք չկա կենտրոնանալ ուժային մարզումների վրա: Բայց նրանք պետք է ներկա լինեն: Ի վերջո, չպետք է մոռանալ ուժեղ, պայթուցիկ մկանային մանրաթելերի մասին, քանի որ դրանք նույնպես որոշակի դեր են խաղում կանանց մարմնում:
Պատասխանի միջակայքը պետք է լինի առնվազն տասը: Քիչ իմաստ ունի աշխատել գրեթե առավելագույն կշիռներով `5-6 կրկնելու համար: Քանի որ ուժային վարժությունները չեն ունենա ցանկալի արդյունք:
Հավաքածուների միջեւ հանգստի ընդմիջում
Հավաքածուների միջեւ տղամարդիկ հանգստանում են մինչև 5 րոպե: Կանանց դա պետք չէ `մկանային հյուսվածքի կառուցվածքի պատճառով: Կաթնաթթուն, որը մկանների ավելորդ ցավ է պատճառում, շատ արագ օգտագործվում է: Ընդամենը մի քանի րոպե անց կանանց մարմինը պատրաստ է նոր բեռների:
Դասընթացի հաճախականությունը
Աղջիկներին թույլատրվում է շատ ավելի հաճախ զբաղվել, քան տղաները: Փաստն այն է, որ մարզման ժամանակ նրանք ամեն ինչ չեն տալիս իրենց լավագույնը: Բացի այդ, հաշվի առնելով անատոմիան, կինը մարզվում է իր ճարպի վրա, մինչդեռ տղամարդը օգտագործում է գլիկոգեն, որը պարունակվում է մկանային հյուսվածքի մեջ: Գլիկոգենը հակված է արագ սպառվելուն, իսկ կանանց մոտ ճարպի պաշարները գրեթե միշտ առկա են:
Ercորավարժությունների տեմպը
Անհրաժեշտ է պահպանել կատարման դանդաղ, վերահսկվող տեմպը: Բայց պետք չէ ծայրահեղությունների մեջ ընկնել ՝ յուրաքանչյուր երկարացում կամ ճկում կատարելով 5-6 վայրկյան: Դա բացատրվում է այն փաստով, որ ֆիզիոլոգիապես կանանց մեծամասնությունը չունի հակադրություն արագ, պայթյունավտանգ շարժումների:
Սրտի մարզում
Դատելով անատոմիայից ՝ սրտանոթային պայմաններում կանայք նույնպես պետք է ընտրեն դանդաղ, սահուն տեմպ: Դուք չպետք է վազեք սպրինտներ, իսկ մարաթոնները ամենահարմար երթուղին են: Վազքի ընթացքում մի փոխեք ձեր արագությունը: Բարձր ինտենսիվությամբ, բարձր ինտերվալով մարզումներ կատարելն իմաստ չունի:
Մկանների խմբի նախասիրությունները
Նայեք ձեր կազմվածքին և հասկացեք, թե ինչն է ձեզ պակասում: Եթե ունեք լայն իրան և ազդրի հոդ, աշխատեք վերևի մասում: Կանանց մեծամասնությունը ուսի գոտի ունի հետևում: Եթե կենտրոնանաք միջին delta- ի և latissimus dorsi- ի վրա, ապա իրանը տեսողականորեն շատ ավելի շահեկան տեսք կունենա:
Յուրաքանչյուր ոք ի սկզբանե ունի բոլորովին այլ գենետիկ հակումներ, պատկերացրեք իդեալական կանացի կազմվածք: Այսինքն ՝ ինչ-որ մեկի համար դա «ավազի ժամ» է, եթե ցանկանում եք, հարմարեցրեք ձեր կազմվածքը սրան: Ինչ-որ մեկը սիրում է կանանց մեծ ձեռքերը, ինչ-որ մեկը հսկայական ոտքեր ունի, այս հարցում հստակ առաջարկներ չկան:
Աղջիկների ուսուցումը տարբերվում է իր առանձնահատկություններով և գենետիկորեն բնորոշ ներուժը բոլորի համար բոլորովին այլ է: Հետևեք այս ուղեցույցներին և ձգտեք ձեր մարզական իդեալին:
