Մարզիկի մարտական վարժությունում կարևոր է սովորեցնել նրան, թե ինչպես հնարավորինս արագ հարվածներ հասցնել: Կարևոր են ոչ միայն դրա ֆիզիկական հատկությունները, այլև հարձակման արագ արձագանքը: Կա հատուկ մեթոդների շարք, որոնք աստիճանաբար կձևավորեն արագընթաց դակիչ:
Դա անհրաժեշտ է
- - մարզիչ;
- - սպարինգ գործընկեր
- - makiwars;
- - մարզասրահ;
- - ձեռնոցներ;
- - սաղավարտներ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պրակտիկորեն ձեռքերը հարվածելու վրա դնելը: Առաջին փուլում հետեւեք ձեռքերի ճիշտ դիրքին: Սկսնակներից շատերը սկսում են սխալ վարժեցնել իրենց բռունցքը: Բռունցքը հնարավորինս սեղմեք և ամուր սեղմեք ձեր բութ մատը: Բռունցքը պետք է լիարժեք կապի մեջ լինի հարթ մակերեսի հետ: Հարվածեք միայն առաջին երկու ծնկներով, չսահելով մակերեսի երկայնքով: Ձեռքն ամբողջությամբ երկարացրեք: Սա հարվածին կտա ճշգրտություն և ուժ: Թող ձեր մարզիչը ցույց տա, թե ինչպես դա անել: Ուղղեք ձեր սխալները:
Քայլ 2
Մի քիչ հարվածեք օդին: Երբ սովորեք, թե ինչպես ճիշտ հարվածել, գործնականում փորձեք հարվածել դատարկ տարածությանը: Շատերը թերագնահատում են այս վարժության կարևորությունը: Իրականում, շատ մարտարվեստներում դա առաջին տեղում է: Չափեք 30 մետր: Դա կլինի ձեր հաշվարկած հեռավորությունը: Ձեռքերը դրեք կրակելու դիրքում և սկսեք հերթափոխով արագ հարվածներ հասցնել: Միևնույն ժամանակ, յուրաքանչյուր ձեռքի հարվածին ուղեկցեք մեկ քայլ առաջ: Կատարեք նույն հետընթաց շարժումը: Կատարի՛ր ընդամենը 4-5 հետք այս ոճով:
Քայլ 3
Աշխատեք գործընկերոջ կամ մարզչի հետ: Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե ինչպես արագ ու ճիշտ օդ խփել, ժամանակն է ձեր մարզմանը ներառել makiwara: Խնդրեք ձեր դաստիարակին յուրաքանչյուր ձեռքին մեկական մեքենա հագնել: Նախ, տաքացրեք մի քանի արագ հարվածներ: Դրանից հետո սկսեք շարժվել, ինչպես նախորդ վարժությունում: Միանգամից հարվածեք 2-3 հարվածի, ոչ ավելին: Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր արագությունն ու ուժը: Դա անելու համար ձեր ամբողջ մարմինը դրեք յուրաքանչյուր հարվածի մեջ:
Քայլ 4
Սպարինգով կիրառեք գերարագ հարվածներ: Երբ սովորեք ձեր հարվածների տեխնիկային և արագությանը, ժամանակն է սպորտային գործընկերոջ հետ դրանք իրական պրակտիկայում կիրառել: Դրեք բռնցքամարտի ձեռնոցներ և սաղավարտներ: Կատարեք նույն խնդիրը ՝ 2-3 հարված հասցնելով, բայց այս անգամ թշնամուն: Հիշեք նաև պաշտպանվել, երբ թշնամին հարվածում է ձեզ: Այս այլընտրանքային դասընթացը կսովորեցնի կարճ ժամանակում արագ հարվածել և պաշտպանվել:
