«Հիմք արա»: - հաճախ կարելի է լսել գրեթե յուրաքանչյուր մարզադահլիճում: Այնուամենայնիվ, ներքին տարածքում ֆիթնեսի մասսայականացման հետ շատ հաճախ հնարավոր է դարձել հանդիպել մարզիչների, ովքեր պնդում են, որ եթե դուք երկաթե սպորտում սկսնակ եք, ապա առաջին անգամ ստիպված կլինեք մոռանալ զանգերով ծանրաձողի մասին: Մեր օրերում տարածված է այն կարծիքը, որ սկսնակները պետք է սկսեն վերապատրաստվել սիմուլյատորների վերաբերյալ:
Ֆիթնես ակումբների շատ մարզիչների կարծիքով, հենց սիմուլյատորները միջոց են, որը թույլ է տալիս ինչպես մղել մկանները, այնպես էլ փրկել կապաններն ու հոդերը: Նման կարծիքը չպետք է կոշտ քննադատության ենթարկվի, քանի որ, ինչպես գիտեք, մարզիկների մեծ մասը վնասվածքներ էին ստացել հենց այն ժամանակ, երբ աշխատում էին այնպիսի մարզասարքերի հետ, ինչպիսին է ծանրաձողը: Բազմաթիվ ճողվածքներ և ելուստներ պայմանավորված են միևնույն ծանրաձողի նստվածքից, փակուղուց կամ շարքից թեքված:
Մարզական բժիշկների կարծիքով, մարմնամարզության անբաժանելի մաս հանդիսացող ծանրաձողի համար մարզումը սիմուլյատորների վրա մարզվելու միջոցով ավելի անվտանգ և հարմար միջոց է:
Սիմուլյատորների վրա աշխատելու հիմնական առավելությունը կատարման ֆիքսված հետագիծ է, որը պաշտպանում է կապաններն ու հոդերը վնասվածքներից: Բացի այդ, սիմուլյատորում աշխատելիս մենք մկանն անջատում ենք միմյանց, այսինքն ՝ բեռը չի մտնում որևէ այլ մկանների վրա: Ազատ քաշի հետ աշխատելը պահանջում է ավելի բարձր ինտենսիվություն:
Բացի այդ, սկսնակների համար այստեղ ավելացվում է մեկ այլ առաջադրանք `ոչ միայն քամել, քաշել կամ նստել, այլ նաև, թե ինչպես ճիշտ պահել բարը ճիշտ դիրքում, ինչպես պահպանել ճիշտ տեխնիկան: Այս փուլում շատերը պարզապես հուսահատվում են, երբ չեն կարողանում ընկալել նույն ճիշտ կռվան կամ փակուղի տեղափոխելու տեխնիկան: Հենց այդպիսի պահերին է պահանջվում ամենամեծ կենտրոնացումը, համբերությունը, զգայունությունն ու ուշադրությունը:
Ելնելով վերը նշվածներից, մենք կարող ենք եզրակացնել, որ նախքան ծանրաձողը վարժություններ սկսելը, դուք պետք է «տաքացնեք» ձեր մարմինը, ամրացնեք մկանների կորսետը, որում սիմուլյատորները հիանալի կերպով կօգնեն սկսնակներին:
