Առավոտյան վարժությունները առողջ ապրելակերպի բաղկացուցիչ մասն են: Արթնանալուց հետո մարմինը պահանջում է ճիշտ մղում, որպեսզի մկաններն ակտիվանան և պատրաստ լինեն աշխատել ամբողջ օրը: Մարդկության կողմից դարեր ի վեր հորինված ամենաօպտիմալ միջոցը առավոտյան վարժություններն են: Մի գայթակղվեք երկար անկողնում պառկելու և մի բաժակ սուրճից արթնանալու համար, արթնանալու ճիշտ միջոցը ձեր մարմինը առողջ կպահի գալիք տասնամյակների ընթացքում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք ձեր առավոտյան վարժությունը մի փոքր տաքացումով: Կանգնեք ուղիղ ՝ ձեռքերը ձեր գոտկատեղի վրա, ոտքերը բացելով ուսի լայնությունը: Տեղադրեք ձեր կզակը ձեր պարանոցի հիմքում, կատարեք 5 շրջանաձեւ շարժում ՝ նախ աջ, ապա ձախ: Վերցրեք մեկնարկային դիրքը, ձեր գլուխը հենեք ձեր աջ ուսին, ապա ձախ կողմում, գլուխը թեքեք առաջ, ապա հետ: Ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ, կատարեք 5 շրջանաձեւ շարժումներ դաստակի, արմունկի եւ ուսի հոդերի մոտ: Կանգնեք ձեր ձախ ոտքին, աջը բարձրացրեք հատակից, հերթով շրջանաձեւ շարժումներ կատարեք ազդր, ծնկ և կոճ հոդերի մեջ: Կրկնեք վարժությունը ձախ ոտքին:
Քայլ 2
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ՝ ուսի լայնության վրա, ձեռքերը ՝ ձեր առջև: Արտաշնչումով նստեք, ազդրերը հատակին զուգահեռ: Ամրագրեք դիրքը 1 - 2 րոպե: Ինհալացիաով վերցրեք մարմնի սկզբնական դիրքը:
Քայլ 3
Պառկեք հատակին, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում, ծալեք ձեր ոտքերը ծնկներին: Արտաշնչելիս բարձրացրեք վերին մարմինը, պահեք այս դիրքը 2-ից 3 վայրկյան: Ներշնչելիս վերցրեք մարմնի սկզբնական դիրքը: Կատարեք վարժության 10-ից 15 կրկնություն:
Քայլ 4
Պառկեք ձեր որովայնին ՝ ձեռքերը տարածելով մարմնի երկայնքով: Ներշնչելիս միաժամանակ բարձրացրեք վերին մարմինը, ձեռքերը և ոտքերը հատակից: Պահեք 1 րոպե: Արտաշնչելիս պառկեք հատակին և ամբողջովին հանգստացեք:
Քայլ 5
Նստեք հատակին թուրքական ոճով, ձեռքերը դրեք կրծքավանդակի առջև, ձեր ափերը ծալեք ձեր առջև ՝ աղոթքի ժեստով: Արտաշնչման միջոցով սեղմեք ձեր ափերը միասին, ամրացրեք դիրքը 5 վայրկյան և պահեք ձեր շունչը: Հանգստացեք ներշնչելիս: Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ:
