Գեղեցիկ բարակ կոնքերը շատ կանանց երազանքն են: Հատկապես գրավիչ ոտքերին հասնելու ցանկությունը մեծանում է դեպի լողափնյա սեզոնի սկիզբը: Ազդր տարածքում քաշի կորստի համար արդյունավետ վարժությունների շարք կօգնի հասնել ցանկալի արդյունքի:
Օգտակար խորհուրդներ
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս, բացի վարժությունների հատուկ շարք պարբերաբար կատարելուց, հատուկ ուշադրություն դարձնել ճիշտ և հավասարակշռված սնուցմանը: Օրինակ, համակարգված մարզումը կարելի է համատեղել հերկուլյան կամ հակացելյուլիտային դիետայի հետ: Հիշեք, նախքան սննդային որոշակի սահմանափակումներ սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր առողջապահական մասնագետի հետ:
Առաջին դասից չպետք է մկանները բեռնեք բարդ վարժություններով: Առաջին շաբաթը, 30 րոպեանոց 2-3 նստաշրջան, բավական է: Վերապատրաստման հիմնական համալիրը պետք է ներառի փոքր տաքացում, հիմնական համալիր և, վերջում, որոշ վարժություններ շնչառական համակարգը վերականգնելու համար: Իշտ մոտեցումը կազատի ցելյուլիտից և նրանց կտա գեղեցիկ ձև:
Հարկ է նշել, որ ազդրերն ամենադժվարն են նիհարել: Հետեւաբար, նրանց պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել: Մի մոռացեք վերահսկել ձեր շնչառությունը մարզվելիս: Այն պետք է լինի հանգիստ, ազատ և հավասար:
Exercisesորավարժությունների շարք
Ուղիղ կանգնեք ձեռքերը գոտկատեղին: Դիտեք ձեր մեջքը, այն պետք է ուղիղ լինի: Առաջ պետք է բարձրացնել ծնկի թեքված ոտքը ՝ այն աստիճանաբար ուղղելով: Theորավարժությունները կատարվում են դանդաղ տեմպերով: Ոտքը ամրացնելով վերջի կետում ՝ մենք աստիճանաբար վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Theորավարժությունները պետք է կրկնվել 10-12 անգամ ՝ ոտքերը փոխարինելով:
Հետույքն ու ազդրի առջևը արդյունավետորեն բարձրացնելու համար հարկավոր է կատարել հատուկ առջևի ուղիներ: Այս վարժությունում անպայման փոխեք ձեր ծնկները ՝ ձեռքերը հենելով ազդրերին: 15-20 երկարություն բավարար կլինի ձեր ոտքերի մկանների զանգվածը կառուցելու համար:
Ներքին ազդրի թուլությունը վերացնելու համար պետք է կատարել հետեւյալ վարժությունը. Մեկնարկային դիրքը ՝ մեջքի վրա պառկած: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը վեր, առանց ծնկները ծալելու: Դանդաղորեն մենք տարածեցինք դրանք կողմերի վրա 3-ի հաշվին: Աստիճանաբար վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Վարժությունը կրկնվում է 10-15 անգամ ՝ 3 հավաքածուում:
Հաջորդ վարժության համար պառկած վիճակում ձեռքերը դրեք հետույքին: Ոտքերը երկարում են առաջ: Դանդաղ բարձրացնում ենք դրանք, առանց ծնկների վրա թեքվելու: Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Բարձրացնելիս ոտքերը չպետք է անցնեն կողմերին: Նրանց վերջի կետում ամրացնելով ՝ մենք աստիճանաբար վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Վարժությունը պետք է կրկնել 15-17 անգամ:
Մենք նստած դիրք ենք գրավում: Այս դեպքում ոտքերը պետք է տեղակայվեն ուսի լայնության վրա, գուլպաները դեպի դուրս են շրջված: Ձեռքերը պետք է երկարել ձեր առջեւ: Մենք կատարում ենք նստվածքներ ՝ հնարավորինս լարելով հետույքի և ազդրերի մկանները: Վերջնակետում դիրքը ֆիքսելով ՝ մենք արագ վեր ենք բարձրանում: Մենք կրկնում ենք վարժությունը 10-12 անգամ:
