Եթե որոշեք նիհարել, պատշաճ կերպով մոտեցեք առաջադրանքին: Բացառեք կազմվածքին վնասակար սննդակարգից, գերկալորիականությամբ սնունդ, սկսեք ճիշտ սնվել և մարմնամարզություն կատարել: Ամենաբարձր արդյունքի համար լավ կլինի բաժանորդագրվել ֆիթնես ակումբին: Այնուամենայնիվ, տանը դասերը կօգնեն կարգը կազմել և նիհարել:
Անհրաժեշտ է
- - մարզական գորգ;
- - դամբակներ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ավելորդ քաշի դեմ կարելի է պայքարել: Նույնիսկ տանը: Ձեզ պարզապես անհրաժեշտ է ինքներդ ձեզ հոգ տանելու ցանկություն և սիստեմատիկ վարժություն:
Քայլ 2
Կատարեք հիանալի բարդություն ոտքերի, հետույքների և ուսերի համար: Մեկնարկային դիրքը `կանգնած, ոտքերը ուսի լայնության վրա: Ձեռքերդ վերցրեք հոդակապերը և արմունկները թեքելով ուղղանկյուն տեսանկյունից, բթամատները մոտեցրեք ականջներին: Դանդաղ նստեք ՝ հետույքը հետ դնելով: Դրանից հետո հրեք կրունկներով, ուղղեք և միևնույն ժամանակ ձգեք ձեռքերը վերև և բարձրացրեք ապակիները: Այս վարժությունը պետք է կատարեք 10-12 անգամ:
Քայլ 3
Գերազանց օգնում է նիհարել, հատկապես որովայնի շրջանում, վարժություններ «մկրատ» և «հեծանիվ»: Բայց դրանք պետք է ճիշտ արվեն: Ձեռքերդ սեղմեք ձեր գլխի ետևում, ոտքերը բարձրացրեք հատակից 45 աստիճանով և նրանց հետ հինգից տաս անգամ շարժումներ կատարեք ՝ ընդօրինակելով մկրատի աշխատանքը և հեծանիվ վարելը: Փորձեք հնարավորինս շատ մկաններ օգտագործել:
Քայլ 4
Եթե կանոն դնեք կանոնավոր հեծանիվ վարելիս, մեկուկես ամսից կշեռքի սլաքը մի քանի կիլոգրամ կիջնի:
Քայլ 5
Esարպակալման դեմ պայքարում օգտակար է հիշել սովորական պարանը: Օրվա ընթացքում ցատկեք 50-100 անգամ, և արդյունքը չի սպասելու:
Քայլ 6
Հուլա-հուպ վարժությունները նույնպես լավ արդյունքներ են ցույց տալիս: Օղակը ոլորելով ՝ կարող եք թե՛ նիհարել, թե՛ իրանը կարգի բերել:
Քայլ 7
Վազելը, աստիճաններով քայլելը կարող է նաև որոշակիորեն փոխարինել ֆիզիկական վարժությունների կենտրոններում մարզվելը: Սպորտային գործունեության այս տեսակները ֆինանսական ծախսեր չեն պահանջում, և դրանցից օգուտները պակաս չեն:
Քայլ 8
Մի մոռացեք squats- ի մասին: Այս վարժությունը հիանալի օգնական է ավելորդ քաշի և ցելյուլիտի դեմ պայքարում: Իսկ squating- ով ապահովում եք գոտկատեղի ծավալի նվազում և հետույքի ամրացում:
Քայլ 9
Պարզ շնչելը և արտաշնչումը օգնում են հեռացնել ճարպը, ուժեղացնել որովայնի խոռոչը և խստացնել փորված փորը: Բայց դրանք պետք է արվեն «զգալով»: Ներշնչեք և ուժգին ներշնչեք ձեր որովայնով ՝ ներս քաշելով և դուրս բերեք այնքան ժամանակ, մինչեւ մկանները ցավեն: Կրկնեք այս վարժությունը հինգից տասը րոպե:
