Ամառ, արեւ, ծով, լողափ: Եվ դուք ոտքից գլուխ փաթաթվեցիք պարեոյի մեջ: Ձմռանը մենք հանգստանում ենք և թույլ տալիս մեզ մի քանի լրացուցիչ ֆունտ ստանալ, իսկ հետո սկսում ենք պայքարել բարդույթների հետ: Յուրաքանչյուր աղջիկ ունի գործչի իր առանձնահատկությունները, բայց առավել հաճախ որովայնի որովայնը և կողերը տառապում են քաղցր բլիթներից և սոդայից: Եվ հիմա ստացված որովայնը փչացնում է ամբողջ պատկերը: Փորձենք շտկել այն:
Անհրաժեշտ է
Կոսմետիկա մարմնի մաշկի առաձգականության, քսուքների, յուղերի համար; ցատկել պարան, օղակ, մարզվելիք գորգ, մարզական հեծանիվ կամ վազքուղի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր ապրելակերպին և հաստատեք ճիշտ դիետա. Վերջին կերակուրը խորհուրդ է տրվում ընդունել մինչև 19.00-ն: Կերեք ավելի շատ թարմ բանջարեղեն և միրգ, նվազագույնի հասցրեք աղի, տապակած և օսլա պարունակող կերակուրների ընդունումը, օրական խմեք մոտ երկու լիտր մաքուր ջուր: Առողջ քունը 8 ժամ է, ոչ թե գիշերը երեք ժամ, իսկ ցերեկը հինգ, այլ լիարժեք գիշերային հանգիստ: Ավելի շատ շարժվեք, քայլեք մաքուր օդում:
Քայլ 2
Գեղեցկության սրահի ինչպես ընթացակարգերը, այնպես էլ նրանք, որոնք դուք ինքներդ կարող եք անել տանը, կարող են բարելավել ձեր մաշկի վիճակը: Խստության և երանգի համար օգտագործեք ատոնիկ մաշկի համար միջոցներ: Հետևեք հրահանգներին. Եթե ասվում է, որ անհրաժեշտ է քսել կրեմը առավոտյան և երեկոյան մերսող շարժումներով, դա նշանակում է, որ օրական մեկանգամյա օգտագործումը բավարար չի լինի: Մի անտեսեք կիրառման խորհուրդները. Եթե գրված է, թե ինչ օգտագործել հակապատկերային ցնցուղից, մերսումից, մարզվելուց հետո, ապա ազդեցությունը կախված է թվարկված բոլոր պայմաններից:
Քայլ 3
Որովայնի վրա առաջացած ծալքերը չեն վերանա մամուլի մեկ ճոճումից, ճարպային հանքավայրերը շատ խորամանկ արարածներ են, ուստի տաքացումը անհրաժեշտ է մինչ հիմնական մարզումը: Որքան արագ է դառնում զարկերակը, այնքան արագ կալորիաները կսկսեն այրել: Հետևաբար, նախքան վարժությունների ծրագիրը, ինքներդ ընտրեք տաքացման տարբերակներից մեկը. Տասնհինգ րոպեանոց հերթափոխ արագությամբ, պարան նետվելով առնվազն 200 անգամ, մարզական հեծանիվ կամ օղակ, մերսում կամ մետաղ:
Քայլ 4
Մամուլի համար վարժությունների խումբ. • Մեջքին պառկած, ձեռքերը ձեր գլխի ետևում, ոտքերը կարող են թեքվել ծնկների վրա, ոտքերը սեղմված են հատակին: Մենք պտտեցնում ենք մամուլը 3 հավաքածուով `20 վերելակ: Յուրաքանչյուր հավաքածուից հետո հնարավորինս ձգվեք, ապա ամբողջովին հանգստացեք ձեր մկանները:
• Մեկնարկային դիրքը ՝ պառկած, ձեռքերը գտնվում են մարմնի երկայնքով: Ոտքերը ծնկներից թեքեք քաշեք դեպի կրծքավանդակը ՝ հետույքը բարձրացնելով հատակից: Երկու մոտեցում 20 անգամ:
• Կրկին մենք ձեռքերը հեռացնում ենք գլխի ետևում, այժմ մենք բարձրացնում ենք ուսի գոտին և մեր կզակը ձգում ենք ծնկներին, մինչ ոտքերը սեղմվում են մակերեսին: Փորձեք չլարել ձեր պարանոցի մկանները: Այս վարժություններն արվում են միմյանցից ոչ ավելի, քան մեկ րոպե դադարով:
Քայլ 5
Երկրորդ խումբը թեք մամուլի մկանների վրա. • Մարմինը հերթով ոլորել: Պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը ձեր գլխի հետեւում, ոտքերը ծնկներին թեքված: Բարձրացրեք մարմինը և աջ արմունկով հասեք ձախ ծնկի: Քսան շարժումներով և երկու մոտեցմամբ, մինչդեռ մամուլը միշտ լարված է, ուսի գոտին ընդհանրապես չի դիպչում հատակին, մեջքի ստորին հատվածը և հետույքը ծառայում են որպես հենակետ:
• Մեկնարկային դիրքը չի փոխվում, տարբերությունն այն է, որ ոտքերը ծնկներին թեքում են 45 աստիճանի անկյան տակ: Մենք երկու ծնկները թեքում ենք ձախ և դրանցով հպվում հատակին, իսկ մարմինը մնում է անշարժ: Ոտքերը, ազդրերը, որովայնի խոռոչի աշխատանքը, ուսի գոտին հանգիստ է: Մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի, այնուհետև շրջվում ենք աջ կողմում: Շրջադարձները կատարվում են միջին տեմպով, առանց դադարների `մեկ վազքի ընթացքում մինչև 15 պտույտ:
• Վերջին վարժությունը. Կողքի վրա պառկելը, թեքված արմունկին հենվելը մյուս ձեռքով օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը: Միաժամանակ բարձրացրեք երկու ոտքերը վերև և ութը նկարեք օդում: 10 անգամ յուրաքանչյուր կողմում:
