Բռունցքներն ուժեղացնելու համար շատ ժամանակ չի պահանջվում: Բռունցքների ամրապնդման վարժությունները պարզ են և մատչելի: Դրանք կարող են կատարվել նույնիսկ տանը:
Ուժեղ բռունցքները անհրաժեշտ են հիմնականում մարտական մարզիկներին: Դրանք հիմնականում բռնցքամարտիկներ են, սամբիստներ, կարատեիստներ: Դրանց ուժեղացումը դժվար չէ:
Սկսելու համար հարկավոր է հասկանալ, որ բռունցքները ուժեղացնելը նշանակում է ամրացնել կապանների ներսում գտնվող կապաններն ու ջլերը:
Կան մի քանի արդյունավետ վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ամրացնել ձեր բռունցքները: Դրանք կատարվում են մեկ համալիրում `մի քանի մոտեցումներով: Հնարավոր է նաև շրջանաձեւ կատարում:
1. Առաջին հերթին պետք է ձգել մատներն ու ձեռքերը: Մատները սեղմելը և բացելը, ինչպես նաև ձեռքերով շրջանաձեւ շարժումները հարմար են:
2. Այժմ կարող եք սկսել իրական վարժությունները: Սկսելու համար մենք կանգնած ենք մոտ տարածությունից և կանգնում մատների վրա: Maxամանակի առավելագույն չափը: Մենք բռունցքների վրա կանգնում ենք մատները դեպի ներս և սկսում ենք գլորվել առջևի ծնկներից դեպի հետևի ծնկներ: Տաս անգամ այնտեղ և նույնքան հետ: Կարևոր է. Այս վարժությունը պետք է կատարվի բարձի մակերևույթի վրա: Դա կարող է լինել գորգ, բարձ, բազմոց:
3. Կախված սրբիչի կամ սավանի վրա: Materialանկացած նյութ կանի:
4. Մարզման ավարտին կրկին պետք է մանրակրկիտ պղտորեք մատներն ու ձեռքերը:
Դուք կարող եք կատարել այս համալիրը ցանկացած հարմար ժամանակ: Պրոֆեսիոնալ մարզիկները սովորաբար դա անում են մարզման ավարտին: Այս վարժություններն ավարտելու մոտավոր ժամանակը 10-15 րոպե է:
