Արձակուրդի կամ արձակուրդի համար գուցե ցանկանաք բարելավել ձեր արտաքին տեսքը: Դա կարելի է անել, եթե նույնիսկ ժամանակի պակաս ունեք: Բայց դրա համար անհրաժեշտ է ճիշտ պլանավորել ձեր ուսումնական ծրագիրը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որոշեք, թե օրական որքան ժամանակ կարող եք հատկացնել ֆիզիկական գործունեությանը: Դրանից ելնելով ՝ կազմեք նախնական դասընթացների ժամանակացույց: Լավագույնն այն է, որ ամեն օր մի քիչ գործ անեք, քան հանգստյան օրերին անընդմեջ մի քանի ժամ:
Քայլ 2
Առավոտյան մի քանի րոպե տրամադրեք հասարակ վարժության համար: Սա ձեզ ուժ կտա և կօգնի ձեզ պատշաճ կերպով համակերպվել գալիք օրվա հետ: Ներառեք նվազագույն ձգվող և պարզ վարժություններ, ինչպիսիք են ծալքերը և շրջադարձերը: Այս վարժությունների տասնհինգ-քսան րոպեն բավարար կլինի: Դրանք կարելի է լրացնել շնչառական վարժություններով:
Քայլ 3
Եթե կարող եք, սկսեք քայլել կամ հեծանիվ վարել ՝ աշխատելու համար: Ավելի քիչ օգտվեք հասարակական տրանսպորտից: Խուսափեք վերելակներից, եթե ձեզ հարկավոր չէ արագ բարձրանալ շատ բարձր հարկ:
Քայլ 4
Նպատակ ունենալ շաբաթը առնվազն երեք անգամ ուժեղացնել ձեր մկանները: Որովայնի տարածքում ճարպից ազատվելու համար մղեք որովայնի խոռոչները: Միևնույն ժամանակ, դա արեք ճիշտ ՝ վարժության ընթացքում պառկեք մեջքի վրա, ծնկները ծալեք և ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով: Մարմինը բարձրացրեք ոչ ամբողջությամբ, այլ միայն այնքան ժամանակ, քանի դեռ ձեր ուսի շեղբերը հատակից դուրս չեն եկել: Սա կնվազեցնի զորավարժությունների ընթացքում ձեր մեջքի ծանրաբեռնվածությունը:
Քայլ 5
Միավորել ուժային մարզումը աերոբիկ վարժությունների հետ: Օրինակ ՝ ծանրաձողով կամ բաճկոնով վարժությունները կարող են լավ արդյունք տալ: Սա կբարձրացնի նորմալ վարժությունների սթրեսը և կօգնի ավելի արագ նիհարել և ամրացնել ձեր մկանները:
Քայլ 6
Հնարավորության դեպքում գրանցվեք դասընթացների դասընթացավարի հետ: Նա կօգնի ձեզ մշակել անհատական ուսումնական ծրագիր, որը նախատեսված է ձեր մարմնի խնդրահարույց տարածքների համար:
Քայլ 7
Eիշտ ուտեք: Կրճատեք ճարպերը և հատկապես ածխաջրերը: Դա անելիս ավելի շատ սպիտակուցային սնունդ ուտեք, ինչպիսիք են սպիտակ թռչնամիսը և նիհար խոզի միսը: Այսպիսով, մթերք կստանաք սննդից ՝ մկանների զանգվածը մեծացնելու համար:
