Բերած որովայնը, մեղմ ասած, շատ գեղագիտական տեսք չունի: Եվ ոչ միայն տղամարդկանց, այլեւ մարդկության գեղեցիկ կեսում: Վերջինիս համար դա հաճախ խանգարում է բարակ վերնաշապիկից պատրաստված ամուր հագուստ հագնելուն: Ձեր գոտկատեղը բարակ դարձնելու և դիետա չմնալու համար կարևոր է պարզապես ճիշտ սնվելը և կանոնավոր մարզումները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերանայեք ձեր սննդակարգը: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ծամեք մեկ խոտաբույս: Բավական է դիետայից բացառել գարեջուրը և շաքարով գազավորված ըմպելիքները, հյութերը, հացը և ալյուրի ցանկացած այլ արտադրանք, հատկապես տարբեր թխվածքաբլիթներ և բլիթներ: Արժե հրաժարվել ցանկացած արագ սննդից, կարագից, երշիկեղենից, ապխտած ապրանքներից և յուղով տապակած սնունդից: Սա ոչ միայն բավականին արագ կբերի իր արդյունքները, այլև բարենպաստ ազդեցություն կունենա առողջության վրա:
Քայլ 2
Կրճատեք ձեր ուտած սննդի քանակը: Ինչպես գիտեք, ստամոքսը ձգվելու ունակություն ունի, ինչը հաճախ ազդում է իրանի չափի վրա: Բայց դա կարող է նաև նեղանալ: Որպեսզի դա տեղի ունենա, պատրաստեք ինքներդ փոքր կերակուրներ ուտել. Իդեալականը, դրանք պետք է տեղավորվեն ձեր ափի մեջ: Այս դեպքում կարող եք օրական 4-5 անգամ ուտել: Այս ռեժիմի շնորհիվ ձեզ մեծ անհանգստություն չի պատճառի սովի զգացումը:
Քայլ 3
Կերեք հնարավորինս շատ հում սնունդ ՝ բանջարեղեն և կանաչեղեն: Իսկ մնացածը թխել ջեռոցում նվազագույն քանակությամբ յուղով և համեմունքներով, եռացնել կամ եփել կրկնակի կաթսայում: Միևնույն ժամանակ, պատրաստի կերակուրները մի համեմեք սոուսներով, մայոնեզով կամ կետչուպով, որոնք բարձրացնում են սննդի համը:
Քայլ 4
Սպորտով զբաղվեք: Որովայնից ազատվելու լավագույն միջոցը վազքն է: Դրա ընթացքում մարմինը հսկայական քանակությամբ կալորիաներ է ծախսում: Այլընտրանք կլինի թենիսը, ֆուտբոլը, երկար հեծանվավազքը և նետվելով պարանը: Օգտակար են նաև կոշտ տեղանքով երկար զբոսանքները: Բայց որպեսզի վերջիններս արդյունք բերեն, շատ ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի, բացի այդ, դուք ստիպված կլինեք օրական առնվազն 2 ժամ քայլել: Մինչ 30-40 րոպե վազելը բավական է յուրաքանչյուր 2 օրը մեկ:
Քայլ 5
Exercisesորավարժություններ արեք որովայնի ձեր մկաններն ուժեղացնելու համար: Օրինակ ՝ բարձրացրեք վերին և ստորին իրանը հերթափոխով, մինչդեռ մեջքին պառկած եք: Կատարեք ճարմանդներ և մկրատ: Նաև օգնում է պոմպացնել մամուլը և մարզվել հորիզոնական ձողի վրա: Կախեք դրա վրա, ծնկները ծալեք և բարձրացրեք դրանք դեպի կրծքավանդակը: Համոզվեք, որ ամեն շաբաթ ավելացնում եք կրկնությունների քանակը, քանի որ մկանները սովոր են որոշակի բեռի:
Քայլ 6
Վերահսկեք ձեր կեցվածքը բոլոր ժամանակներում: Պատահում է նաև, որ մարմնի վրա քիչ ճարպ կա, և ստամոքսը դուրս է գալիս: Դա կարող է պայմանավորված լինել անընդհատ տհաճությամբ, հատկապես երկարատև նստակյաց աշխատանքի ժամանակ: Այս դեպքում որովայնի խոռոչի մկաններն անընդհատ հանգիստ վիճակում են, ինչը նույնպես չի նպաստում հարթ ստամոքսի: Փորձեք քայլել և նստել մեջքը ուղիղ, իսկ որովայնը ՝ ներս:
