Քաշի ավելացումը բարդ խնդիր է: Այն վերաբերում է ճիշտ ուսուցման ծրագիր կառուցելու ոլորտին, սննդի հատուկ կազմակերպությանը և վերապատրաստման վերականգնման գործընթացի ռացիոնալ կառուցվածքին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դիտեք ձեր ընթացիկ մարմնի քաշը: Այն պետք է հավասարակշռված լինի կալորիաների ընդունման հետ:
Քայլ 2
Բարձրացրեք ձեր սննդակարգի կալորիաների քանակը: Ավելացրեք լրացուցիչ սնունդ, օրական գնացեք չորսից հինգ անգամ ուտելու: Մարմնի քաշը պահպանելու համար պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերները օրական ուտում են յոթից ութ անգամ:
Քայլ 3
Վերցրեք սպորտային հատուկ սնուցում, այն փոխհատուցում է ծախսված էներգիան, վերականգնում մկանային հյուսվածքը և ապահովում անհրաժեշտ շինանյութ ՝ դրա հետագա աճի համար:
Քայլ 4
Կարգավորեք ճարպերի, սպիտակուցների, ածխաջրերի համադրությունը ձեր սննդակարգում: Այս նյութերի ճիշտ ընտրված հավասարակշռությունը կնպաստի քաշի ավելացմանը:
Քայլ 5
Ֆիզիկական վարժություններ կատարեք անձայն կամ ծանրաձողով, դա խթանում է նյութափոխանակությունը ՝ փոխելով նյութափոխանակության մակարդակը: Բեռնելով մկանները ՝ Դուք խթանում եք աճի ներքին մեխանիզմը: Ձեր ախորժակը կբարձրանա, և եթե ձեր սննդային կարիքները պատշաճ կերպով բավարարվեն, դուք կստանաք մկանների աճ:
Քայլ 6
Հաշվի առեք այն փաստը, որ քաշի ավելացմանն ուղղված մարզումը կարճաժամկետ, բարձր ինտենսիվությամբ, բարձրորակ վերականգնման գործընթացով վարժությունների համալիր է:
Քայլ 7
Ձեր մարզադահլիճի մարզման տևողությունը կատարեք 40-60 րոպե: Մոտեցումների միջեւ ժամանակային ընդմիջումները պետք է լինեն 60-90 վայրկյան: Շաբաթական մարզումների առավել օպտիմալ քանակը 2-3 է, որպեսզի մարմինը վերականգնման ժամանակ ունենա:
Քայլ 8
Հաշվի առեք այն փաստը, որ քաշի ավելացումը պայմանավորված է ոչ թե մարզադահլիճում անցկացրած ժամանակի քանակով, այլ մարզման որակով, այսինքն. որքան են բեռնվել մկանները վարժության ընթացքում:
Քայլ 9
Ձեր ծրագրում ներառեք հիմնական վարժություններ, որոնք ուղղված են մեծ մկանների խմբերին: Նման վարժությունները ներառում են `հորիզոնական մամուլ, սկավառակներով հենակներով կամ ծանրաձողով, մահճակալով: Հիմնական վարժությունները խթանում են ներքին հորմոնալ աճի խթանների գործընթացները:
Քայլ 10
Մարզվելուց 30 րոպեի ընթացքում ուտեք սննդամթերք, որոնք պարունակում են սպիտակուցներ և ածխաջրեր:
Քայլ 11
Օրվա ընթացքում քնեք առնվազն 8 ժամ, ինչպես նաև օրական օգտագործեք առնվազն 1,6 գրամ սպիտակուց մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: Սրանք մարզումների պատշաճ վերականգնման հիմնական պայմաններն են:
