Everyoneննդյան օրվանից ոչ բոլորին է տրվում գեղեցիկ նուրբ մարմին `առանց ավելորդ ճարպի կաթիլի: Այս ազդեցությունն ստանալու համար շատ աշխատանք է պետք: Ոչ մի հայտնի դիետա չի տա այնպիսի արդյունքներ, որոնք մարզիկները ցույց են տալիս մրցումներին. Անհրաժեշտ է մշտական մկանների մարզում: Չնայած հարկ է նշել, որ հատուկ սնունդ դեռ անհրաժեշտ է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մկանների զանգվածի կառուցումը տեղի է ունենում հատուկ դիետայի և կանոնավոր մարզումների միջոցով: Դրա համար լավագույն վարժությունները նստարանային մամլիչներն են, նստացույցերը և ձգումները: Դրանք կօգնեն ձեզ հնարավորինս սեղմ ժամկետում մկանների զանգված ձեռք բերել: Նման վարժություններ կարող եք կատարել տանը, բայց ավելի լավ է դա անել մարզադահլիճում պրոֆեսիոնալ մարզիչների հսկողության ներքո: Դրանք կօգնեն ձեզ ընտրել ականջի հավաքածու և վարժությունների շարք յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար ՝ հաշվի առնելով ձեր առանձնահատկություններն ու ցանկությունները:
Քայլ 2
Շատ կարեւոր խնդիր է դիետան: Դուք պետք է ուտեք սնունդ, որը պարունակում է բավարար քանակությամբ սննդանյութեր: Նման դիետայի համար ամենօրյա սնունդը այնքան էլ հարմար չէ: Մկանների զանգվածի կուտակում չի առաջանա: Ձեզ հարկավոր է խաշած հավ, մի կտոր տավարի միս, մրգեր, ընկույզներ, բանջարեղենային աղցաններ, տարբեր թարմ հյութեր, սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: Օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար պետք է մարմնին մատակարարվի առնվազն երկու գրամ սպիտակուց: Մկանների զանգվածին նպաստող հիմնական սպիտակուցային սնունդներն են. Կեֆիր և ցածր յուղայնությամբ կաթ, բուսական սպիտակուցներ, վարդագույն սաղմոն, պահածոյացված բնական թունա, խաշած ցածր յուղայնությամբ ձուկ, նիհար սպիտակ հավի միս, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
Քայլ 3
Դիետայից բացի, պետք է բավարար ուշադրություն դարձնել վարժությունների ռեժիմին: Դրանք կարող են իրականացվել օրվա ցանկացած պահի, բայց ոչ ուշ, քան քնելուց 4 ժամ առաջ: Համոզվեք, որ ուտելուց մեկ ու կես ժամ առաջ ուտեք: Ավելի լավ է, եթե դա ածխաջրերով հարուստ սնունդ է: Իրոք, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ այրվում են հենց նրանք: Մարզման վերջում անպայման օգտագործեք ածխաջրածին-սպիտակուցային խառնուրդ կամ ուտեք 2 բանան, ապա խմեք մեկ լիտր կաթ: Մարզման ավարտից մեկ ժամ անց պետք է տեղի ունենա լիարժեք սնունդ:
Քայլ 4
Մկանների աճը մարզումների ժամանակ տեղի չի ունենում: Դրանից հետո դրանք կարող են մեծ թվալ `արյան ինտենսիվ հոսքի պատճառով: Հիմնականում գիշերը մկանների նոր մանրաթելեր են աճում: Որքան էլ պարադոքսալ է հնչում, որքան շատ եք քնում վարժությունից հետո, այնքան ավելի ինտենսիվորեն աճում են ձեր մկանները:
