Ֆիզիկական վիճակի կորուստ կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով ՝ վնասվածք, գերբեռնվածություն կամ նյարդային ծանրաբեռնվածություն: Իմանալով մի քանի պարզ մեթոդներ ՝ հեշտությամբ կարող եք ընկնել ցանկալի ձևի մեջ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ստեղծեք օրվա ժամանակացույցը և միշտ պահեք այն: Ֆիզիկական ուժի անկումը հիմնականում կապված է աշխատանքի և հանգստի անգրագետ վերաբերմունքի հետ: Յուրաքանչյուր ոք, ով վաղ թե ուշ շատ է ուսումնասիրում կամ աշխատում, սկսում է գերբեռնվածություն զգալ: Սա մարմնի լրիվ նորմալ արձագանքն է գերլարումին: Գնացեք քնելու և ժամանակից վեր կենացեք անկողնուց: Սա կօգնի բավականին արագ տոնել ձեր մարմինը:
Քայլ 2
Առավոտյան սկսեք գործարկել փոքր խաչմերուկով վազք: Սա ձեզ լավ ֆիզիկական վիճակի հասցնելու ամենապարզ և ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկն է: Վազքը ոչ միայն թույլ կտա ավելի արագ արթնանալ, այլ նաև կօգնի օպտիմալ վիճակում հայտնվել: Վազքի ժամանակ մարմնի բոլոր մկանները հավասարաչափ բեռնված են, ինչը օգնում է բարելավել ներքին օրգանների աշխատանքը: Ամեն առավոտ վազեք 10-15 րոպե հանգիստ տեմպով:
Քայլ 3
Everyբաղվեք ամեն օր: Առավոտյան մի փոքր խաչմերուկից հետո կատարեք ընդհանուր զարգացման վարժություններ: Առավելագույն ուշադրություն դարձրեք ձեր ձեռքերը, ոտքերը և մեջքը ձգելը: Բոլորն էլ կազմում են հենաշարժիչ համակարգի հիմքը, այնպես որ 5-10 րոպե անպայման կատարեք թեքումներ, գոտիներ, կիսաքայլեր: Կարող եք ներառել նաև որոշ ֆիզիկական վարժություններ, ինչպիսիք են հրում, ձգում, որովայնի խոռոչ և մեջք: Մի քանի շաբաթվա ընթացքում դուք արդեն իսկական առաջընթաց կզգաք:
Քայլ 4
Գրանցվեք մարզասրահ: Իհարկե, առավոտյան վարժությունները և վազքը ձեզ լավ ֆիզիկական վիճակի կբերի: Բայց մարզադահլիճում կանոնավոր մարզմանը ոչինչ չի փոխարինում: Կանանց համար ֆիթնեսը, ձևավորումը և կալանետիկան վարժությունների գերազանց տարբերակ են: Ավելի ուժեղ սեռի համար ՝ մարմնի ֆիթնես, բոդիբիլդինգ և մարտարվեստ: Այս բոլոր տեսակի բաժինները հնարավորինս սեղմ ժամկետում ձեզ կդարձնեն ուժեղ և դիմացկուն անձնավորություն:
Քայլ 5
Դիտեք ձեր սննդակարգը: Կերեք ավելի որակյալ սնունդ, ինչպիսիք են բանանը, կաթնաշոռը, մեղրը, կաղամբը, հնդկացորենը, կարտոֆիլը, ընկույզը: Փորձեք ազատվել ծանր ու անառողջ սնունդից: Մի մոռացեք խմելու ռեժիմի մասին. Ամեն օր խմեք առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ջուր: Բոլոր առաջարկություններին հետևելուց հետո դուք ձեզ կհանձնեք գերազանց ֆիզիկական ձև:
