Առողջ մարմնում առողջ մտքում: Եվ սրանք պարզապես բառեր չեն. Կանոնավոր վարժությունները նպաստում են սրտի և արյան անոթների բարելավմանը: Սա օգնում է բարելավել գլխի արյան շրջանառությունը: Մարդն իրեն ավելի լավ է զգում, գլուխը ավելի թարմ է, իսկ նյարդային լարվածությունն ընդհանրապես անհետանում է: Քեզ լավ մարզավիճակում պահելու համար բավական է ամեն օր առավոտյան վարժություններ անել:
Անհրաժեշտ է
- - Գորգ
- - 0.5 լիտր խմելու ջուր
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսելու լավագույն տեղն այն է, երբ դեռ անկողնում եք: Ձգեք ձեր մարմինը մատներից մինչեւ մատները: Դանդաղ նստեք անկողնում, ձգեք ձեր պարանոցը: Գլուխը շրջեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, հանգիստ ու դանդաղ: Դրանից հետո պտտվեք հակառակ ուղղությամբ: Այս քայլը ձեզ չպետք է տեւի մեկ րոպեից ավելի:
Քայլ 2
Կանգնեք ամբողջ բարձրության վրա, թեքեք գոտկատեղին ՝ ձեռքերը սեղմելով մեջքի ստորին հատվածի վրա: Ձեռքերը դրեք գոտկատեղի վրա և մարմինը հերթով շրջեք յուրաքանչյուր կողմում 90 աստիճանով: Կրկնեք այս վարժությունը 5-10 անգամ:
Քայլ 3
Ձեռքերը մեկնեք ձեր առջևից, ոտքերը բացեք ուսի լայնության վրա: Ձեր գլխի վրա ճոճվող շարժումներով դանդաղ կատարեք «ջրաղացին» յուրաքանչյուր ձեռքով հերթով ՝ աստիճանաբար արագացնելով տեմպը: Դրանից հետո կատարեք ճոճվող շարժումներ նախ նույն ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ, միաժամանակ երկու ձեռքերով ՝ աստիճանաբար արագացնելով տեմպը: Կրկնեք այս վարժությունը 4-5 անգամ:
Քայլ 4
Ոտքերը լայնորեն բաժանված են, ձեռքերը ազատորեն տեղադրված են մարմնի երկայնքով, հետևը ՝ ուղիղ: Ձեռքերը միացրեք ձեր առջև և միացրեք յուրաքանչյուր ոտքին: Դրանից հետո ուղղեք ձեր մեջքի ստորին մասը: Կրկնեք այս վարժությունը 20-25 անգամ:
Քայլ 5
Ոտքերը ուսի լայնության վրա, ձեռքերը ուղիղ ձեր առջև: Մենք կծկվում ենք մինչև վերջ ՝ մի փոքր թեքվելով մարմնի մեջ: Ձեռքերը ուղիղ դուրս են մնում ձեր դիմաց: Դա արեք 10-12 անգամ դանդաղ, ապա 30-40 անգամ արագ տեմպերով:
Քայլ 6
Պառկեք գորգին դեմքով ՝ ձեռքերը հրեց դիրքում, իսկ ափերը հատակին: Հրահանգներ կատարեք մեկ մոտեցմամբ, առնվազն 5 անգամ: Եթե մեկ մոտեցմամբ չեք կարող հրում կատարել 5 անգամ, արդյունքին հասնելու համար անհրաժեշտության դեպքում բաժանվեք մի քանի մոտեցումների:
Քայլ 7
Պառկեք հատակին դեմքով դեպի վեր, ոտքերը թեքում են ծնկներին, ձեռքերը կողպված են ձեր գլխի ետևում: Ձեր գլուխը բերեք ձեր ծնկներին ՝ ձգելով որովայնի որովայնը, դանդաղ և զգուշորեն կատարելով յուրաքանչյուր շարժում: Կրկնել 30 անգամ:
Քայլ 8
Ավարտեք լիցքը վեր բարձրացող «ջրաղացի» շարժումով, նույնը, ինչ արեցիք # 2 քայլում: Թեքեք երկու ձեռքերով որքան հնարավոր է արագ, 25 շարժում կատարելուց հետո դանդաղ դանդաղեցրեք:
Խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք: Լիցքավորումը ավարտված է:
