Էլաստիկ ամուր հետույքը գրավում է հակառակ սեռի հիացական հայացքները: Ձեր ցածր մեջքը հիանալի վիճակում պահելու համար հարկավոր է անընդհատ մարզել սնձան մկանները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով, ափերը ներքև: Ոտքերը թեքեք, ոտքերը հենեք հատակին: Դանդաղ բարձրացրեք ազդրերը, մինչ ուսերը, նախաբազուկները և գլուխը հարթ պահում եք հատակին: Fկեք ձեր մեջքի ստորին մասը և ձգեք գլյուտեային մկանները: Մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքը: Կրկնեք վարժությունը 7-ից 10 անգամ:
Քայլ 2
Կանգնեք և հենվեք աթոռի հետնամասին: Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը: Ներշնչելիս ձեր աջ ոտքը դանդաղ վերցրեք հնարավորինս հետ դեպի վեր: Ուղղեք այս դիրքը 10 վայրկյան: Եվ արտաշնչելիս վերադառնեք մեկնարկային դիրքի: Հետո փոխեք ձեր ոտքը: Կատարեք 20 կրկնողություն, փոխարինելով ոտքերը: Այս վարժությունը նաև օգնում է ազատվել ցելյուլիտից:
Քայլ 3
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեր ոտքերը միասին պահեք, ծնկների վրա թեքեք: Խաչեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև և ձեր կզակը հենեք նրանց վրա: Ձգեք ձեր գլյուտները, ոտքերը և որովայնը որքան հնարավոր է: Դանդաղ բարձրացրեք երկու ծնկները, ապա նաև դանդաղ իջեցրեք ծնկները հատակին: Սկսեք այս վարժությունը 4 կրկնողությամբ և աշխատեք մինչև 25: Այս վարժությունը նույնպես օգտակար է ձեր մեջքի և ուսի մկանների համար:
Քայլ 4
Նստեք հատակին, ձեռքերը խաչեք ձեր գլխի հետեւի մասում, ձեր ոտքերը մի փոքր տարածեք կողմերին: Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը: Մի րոպե, հետույքի հետ աշխատելով, մեկ կամ մյուս ոտքը առաջ շարժեք, աստիճանաբար բարձրացնելով շարժման արագությունը:
Քայլ 5
Ոտքերը կանգնեք ուսի լայնության վրա, ձեռքերը ձեր առջև երկարած: Առանց ձեր կրունկները հատակից բարձրացնելու, կատարեք մոտ 20 squats: Կարեւոր է մեջքը ուղիղ պահել:
Քայլ 6
Նստեք աթոռին, ձեր ոտքերը սեղմեք հատակին, ձեր որովայնը քաշեք ներս և ձեռքերը ծալեք ծնկներին: Մի փոքր բարձրացրեք ձեր ոտքերը և ձգեք սնձան մկանները: Թեքվեք առաջ և կրծքով հպեք ազդրերին: Իջեցրեք գլուխը, խորը շնչեք: Դրանից հետո բարձրացրեք ձեր գլուխը և դանդաղ ուղղեք այն, երբ արտաշնչում եք: Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը: Նման վարժությունը կարող է իրականացվել, օրինակ, աշխատավայրում ճաշի ընդմիջման ժամանակ:
