Մկանային զանգված ստանալու համար պարզապես էլեկտրաէներգիայի բեռների ավելացումը բավարար չէ: Մարդը կարող է գրեթե ամեն օր մարզվել, իսկ մկանները միաժամանակ չեն աճում: Մեկը շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ մարզասրահ է հաճախում և մկանների զանգված ստանում: Ինչպե՞ս եք լավ մկաններ կառուցում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նրանք, ովքեր ցանկանում են միաժամանակ արագ մկաններ կառուցել և ճարպ կորցնել, ստիպված կլինեն հիասթափվել: Մարմնում, հյուսվածքների ձևավորման տեսանկյունից, կարող են լինել երկու «գործողության եղանակներ» ՝ անաբոլիկ և կատաբոլիկ: Առաջինը բնութագրվում է հյուսվածքների աճով, իսկ երկրորդը ՝ դրանց ոչնչացմամբ: Մարմինը չի կարող միաժամանակ արագ այրել ճարպերն ու մկաններ կառուցել:
Քայլ 2
Մկաններ կառուցելու համար հարկավոր է մարզվել: Բայց ոչ ծանրաբեռնվածությունից, քանի որ այս վիճակում մարմնի քաշը միշտ նվազում է: Դուք պետք է այնպես մարզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ հանգստանաք: Հատկապես կարևոր է քունը: Խորը քնի ընթացքում նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, և սա իդեալական ժամանակն է մկանների աճի համար: Ամենալավը շաբաթը 2 անգամ մարզվելն է:
Քայլ 3
Ընդմիջումներ արեք վարժությունների միջև, կամ արեք դա այսպես ՝ 5 վայրկյան ուժային վարժություն, 5 վայրկյան հանգիստ: Եվ կրկին նույն բանը: Անաէրոբ վարժությունը անհրաժեշտ է, և պետք է բացառել սրտամկանի վարժությունը: Դրանցից առաջինը նպաստում է մկանների զանգվածի աճին, իսկ երկրորդը ՝ դրա նվազմանը:
Քայլ 4
Perիշտ սնունդը հսկայական դեր է խաղում: Հերթական սնունդը, պարզվում է, անբավարար է: Մկանների զանգվածի ավելացման համար օգտակար սնունդ. Եփած հավ, նիհար տավարի միս, հացահատիկի հաց, շագանակագույն բրինձ, մակարոնեղեն, ընկույզ, թարմ մրգեր և բանջարեղեն, թարմ քամած հյութ:
Քայլ 5
Մարդու կողմից օրական սպառված սննդի միջին կալորիականությունը 2000-2500 կկալ է: Քեզ համար, որպես բոդիբիլդեր, դա բավարար չի լինի: Բայց անհնար է կտրուկ բարձրացնել դիետայի կալորիականությունը: Ոչ բոլորի ստամոքսը կարող է հաղթահարել ավելացած բեռը, ոմանք վտանգում են փչացնել իրենց մարսողական համակարգը, ուստի դրա վերականգնումը երկար ժամանակ կպահանջի, այդ թվում `հիվանդանոցներում: Սկսեք ձեր թիրախին 100 կալորիա ավելացնելով: Երբ շաբաթն անցնի, ստուգեք, թե արդյոք ճարպային շերտը ավելացել է: Եթե ոչ, ապա կարող եք ավելացնել ևս 100 կկալ և այլն, մինչև որ նկատեք մի փոքր աճ: Արժե այստեղ կանգ առնել և այլևս չավելացնել սննդի օրական ծավալը: Այժմ, ճիշտ մարզումներով և սնունդով, մկանների զանգվածը կսկսի կառուցվել:
