Ավելորդ քաշը կարող է առաջացնել բազմաթիվ հիվանդություններ, ներառյալ հիպերտոնիկ և աթերոսկլերոզ: Իսկ գեր ճարպը, եթե խոսենք գեղագիտական բաղադրիչի մասին, չի զարդարում ոչ տղամարդուն, ոչ կնոջը: Բայց դուք կարող եք ազատվել այս «բալաստից» ՝ պահպանելով հստակ կանոններ:
Անհրաժեշտ է
օղակ և վարժությունների համար այլ իմպրովիզացված միջոցներ, մի փոքր ազատ ժամանակ և ավելցուկային ավանդներից ազատվելու մեծ ցանկություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Այցելեք էնդոկրինոլոգ, սննդաբան և մասնագիտական ֆիթնեսի մարզիչ ՝ անհատականացված սննդային և մարզական ռեժիմի համար: Այս երեք մասնագետները կօգնեն ձեզ հնարավորինս կարճ ժամանակում ազատվել ճարպոտ փորից: Բացի այդ, հաշվի առնելով ձեր մարմնի բոլոր հատկությունները, նրանք կկազմեն ծրագիր, որը կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և չի վնասի ձեր առողջությանը:
Քայլ 2
Ինքներդ հետևեք ձեր սնուցմանը: Դիետայից վերացրեք ճարպոտ, տապակած կերակուրները, թխած ապրանքները, ալյուրի արտադրանքը: Մի կերեք աղի կերակուրներ. Աղը մարմնում ջուր է պահում `հանգեցնելով քաշի ավելացման: Կերեք փոքր չափաբաժիններով: Խուսափեք նախուտեստներից, փոխարենը կարող եք խմել մի բաժակ կանաչ թեյ կամ ծծել կարամել: Ձեր սննդակարգի գրեթե 60% -ը պետք է կազմի բանջարեղեն և մրգեր: Ավելի քիչ ջուր խմեք, հատկապես գազավորված ջուր: Մարմնի կողմից չներծծված հեղուկը նստեցվում է իրանի տարածքում:
Քայլ 3
Օրվա կտրվածքով կատարեք որովայնի վարժություններ ՝ առաջի թեքություններ, ճռճռոցներ, հրում և իրան բարձրացում: Գնալ դեպի լողավազան: Առավոտյան առնվազն տասը րոպեանոց վազք կատարեք: Հիշեք, որ ցանկացած մարմնամարզություն պետք է սկսվի քսում և տաքացնելուց: Խորհուրդ է տրվում մարզվելուց առաջ որովայնը մերսել, որպեսզի ճարպային հանքավայրերի արյան հոսքը «լուծարի» ավելցուկային հանքավայրերը:
Քայլ 4
Ցնցուղ ընդունել. Առավոտյան վարժություններից կամ վազքից հետո համոզվեք, որ կոնտրաստային ցնցուղ եք ընդունում: Օգտագործեք լվացքի անձեռոցիկ ՝ որովայնը և ազդրերը մանրակրկիտ քսելու համար:
Քայլ 5
Փոխարինեք հասարակական տրանսպորտը քայլքով: Սա կօգնի բարելավել արյան շրջանառությունը, նորմալացնել նյութափոխանակությունը: Սնունդից ստացված կալորիաները ավելի արագ կլանված և մշակված կլինեն: Լրացուցիչ ֆունտները կվերանան:
