Շատ աղջիկներ իրենց կազմվածքը համարում են բավականին պարկեշտ: Նրանք վստահ են, որ նա միշտ այսպիսին կլինի: Timeամանակի ընթացքում նրբագեղ, մեղմ ձևերից ոչ մի հետք չի մնում: Ouալքավորումը, ճարպի նստվածքները որովայնի և ազդրերի վրա ստիպում են մտածել: Ձեր կազմվածքի թերություններից կարող եք ազատվել միայն սպորտի օգնությամբ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարզական մարմնամարզությունը ձեր կազմվածքի ձևավորման արդյունավետ միջոց է: Շատ կարճ ժամանակում դուք կհասնեք մկանների զանգվածի ավելացմանը մարմնի այն մասերում, որոնք թույլ զարգացած են և կարիք ունեն ավելացման: Դուք կազատվեք լիությունից, կպահեք մարմնի ցանկալի ձևը մինչև ծերություն: Մանրակրկիտ տաքացեք նախքան վարժությունը սկսելը: Դիտեք ձեր շունչը, արտաշնչեք ջանքերով:
Քայլ 2
Engբաղվել ծանրաբեռնվածությամբ: Օրինակ ՝ կռվանները, առաջի թեքությունները և մատների բարձրացումը: Մի վախեցեք մկանուտ ու զանգվածային լինելուց: Դուք պետք է ճիշտ տեխնիկա ընտրեք: Modeիշտ ռեժիմով մարզվելիս մկանները դառնում են երկար և նրբագեղ, իսկ ճարպի ավելցուկային հանքավայրերը անհետանում են: Փորձեք այս վարժություններն անել առնվազն շաբաթը մեկ անգամ, և արդյունքը չի սպասվի:
Քայլ 3
Տոնեք ձեր պեկտորային մկանները: Կիսանդրու ձևերն ու չափերը մեծապես կախված են դրանցից: Հատուկ ուժային վարժությունների օգնությամբ դուք կավելացնեք ձեր պեկտորալ մկանների ծավալը: Նման վարժությունների ամբողջությունը պարունակում է ծանրաձողի մամլիչ, բշտիկի նոսրացում և կրճատում: Այո, միշտ չէ, որ հեշտ է: Բայց պետք չէ ծույլ լինել:
Քայլ 4
Ամրապնդեք ձեր որովայնի մկանները: Gածր որովայնը և ճարպային կուտակումները կողքերին փչացնում են կանանց կազմվածքը: Պտտեք օղակը: Առավոտյան և երեկոյան 15 րոպեն ձեզ ավելի մեծ խթան կհաղորդի գեղեցիկ իրան ձեւավորելու համար: Կտիպավորեք հեծանվորդի շարժումը ձեր մեջքին պառկած: Պտտեք «Շնորհ» շրջանակի վրա 2-3 սերիայի համար 1-5 րոպե: Նստեք հատակին ՝ ձեռքերը մեջքի վրա: Բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը, պահեք 6-10 վայրկյան և իջեցրեք:
Քայլ 5
Ուղղեք ձեր ոտքերի ձևը: Քայլեք ձեր մատների վրա, կրունկների վրա և ոտքերի ներսից և դրսից: Դանդաղ վազեք ձեր մատների վրա, մինչեւ ձեր սրունքի մկանները հոգնեն, և կատարեք ձգվող վարժություններ: Ձիասպորտը, լողը, վազքը, հեծանվավազքը և դահուկները կօգնեն ձեզ հասնել կատարելության: Ամեն դեպքում զարգանում է ճարպկություն, դիմացկունություն և ճկունություն:
