Գրեթե յուրաքանչյուրն ուզում է ինչ-որ բան փոխել իր կազմվածքի մեջ: Աերոբիկ և ուժային մարզումները, հատուկ սննդակարգը և ճիշտ առօրյան կօգնեն կարգավորել մարմինը: Այս գործոնների կանոնավոր պահպանումը մի քանի շաբաթվա ընթացքում կտա տեսանելի դրական արդյունք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Physicalիշտ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը թույլ կտա քանդակել ձեր կազմվածքով, ինչպես պլաստիլինից, ձեր երազած իդեալը: Ձեր մարզումների ժամանակ միացրեք երկու բեռ `աերոբիկ և ուժ: Եթե դասական, աստիճանային աերոբիկան և նման արագ շարժումները ձեր սրտով չեն, ապա դրանք փոխարինեք մարզական հեծանիվով, վազքուղով կամ տափաստանով վարժություններով: Հզորության բեռները կարող են տարբեր լինել: Եթե չեք սիրում «երկաթ քաշելը», ապա գրանցվեք ձևավորման դասերին: Աերոբիկ և ուժային վարժությունները պետք է լինեն առնվազն շաբաթը 3 անգամ: Ձգումը նախապայման է, որը թույլ կտա ձեր լարված մկաններն արագ վերականգնվել:
Քայլ 2
Անհատական դասերը իդեալական են այն մարդու համար, ով ցանկանում է արմատապես փոխել իր կազմվածքը: Մասնագիտական մարզիչը կընտրի ճիշտ բեռը մարմնի յուրաքանչյուր մասի համար: Նա կկարգավորի ձեր մարզումները այնպես, որ դրանք ձեզ համար առավել արդյունավետ լինեն:
Քայլ 3
Սնուցումը նույնպես մեծ դեր ունի մարմնի ձևի փոփոխության մեջ: Սննդային ճշգրտումները պետք է համապատասխանեն ձեր կազմվածքին: Եթե ասթենիկ (նիհար կազմվածք) կամ նորմոստենիկ (միջին կազմվածք) եք, դիետան պատրաստեք այնպես, որ այն պարունակի սպիտակուցներ (նիհար միս, ձու, ոլոռ, սոյա, կաթնամթերք և այլն), ինչպես նաև բարդ ածխաջրեր (բանջարեղեն, մրգեր), ձավարեղեն և այլն): Fatարպի օրական ընդունումը 20% -ից ոչ ավելին է: Ձեր դիետայում անպայման ներառեք մանրաթել: Հիպերսթենիկ (լայն կազմվածքը) անհրաժեշտ է պարզորեն ածխաջրերը (խմորեղեն, քաղցրավենիք և այլն) սննդակարգից հանել և ճարպի ընդունումը նվազեցնել մինչև 10%: Դիետայից վերացրեք լիմոնադները, արագ ոտքը, սպիտակ հացը: Physանկացած ֆիզիկական անձնավորության համար ամեն օր անհրաժեշտ է խմել վիտամինային և հանքային բարդույթներ:
Քայլ 4
Ձեր դիետան բաժանեք 4-6 սննդի: Մասերը պետք է լինեն փոքր, բայց բավարար ՝ 2, 5-3 ժամ առանց խորտիկների դիմանալու համար: Կարգավորեք ձեր սննդի կալորիականությունը: Այս կետին հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել նորմոստենիկներին և հիպերսթենիկներին: Սպառված կալորիաների քանակը չպետք է գերազանցի օրական այրված կալորիաների քանակը: Նման տեղեկատվությունը հեշտությամբ կարող եք գտնել ինտերնետում:
Քայլ 5
Ձեռք բերեք առողջ 8-ժամյա քուն: Համոզվեք, որ քնել եք 24 ժամ առաջ, քանի որ կեսգիշերից առաջ քնելը առավել օգտակար է: Քնի ընթացքում ձեր մկանները լիովին կհանգստանան, և քաշը կարգավորելու գործընթացը հեշտ կլինի:
