Unfortunatelyավոք, կանանց դոշիկներն իրականում զուրկ են մկաններից ՝ դրանք աջակցելու համար: Հետեւաբար, տարիքի հետ այն դառնում է պակաս առաձգական և կախվում է: Ավելի լավ է կիսանդրին հոգ տանել նախքան անշրջելի գործընթացների սկիզբը, այնպես որ կերկարաձգեք դրա գեղեցկությունն ու առաձգականությունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Breastորավարժությունները կրծքի ձևը պահպանելու հաջողության բանալին են: Դրանք օգտագործվում են կրծքագեղձի տակ տեղակայված պեկտորային մկանները տոնուսավորելու համար, որոնք պատասխանատու են առաձգականության համար: Նախքան վարժությունները սկսելը, համոզվեք, որ տաքացրեք մկանները, աշխատեք ձեռքերով (պտտեք ձեր ուսերը, պատրաստեք ջրաղաց):
Վերցրեք 1 կգ ծանրություն: Ձեռքերը ձգեք ձեր առջեւից, ափերը վեր բարձրացրեք: Ձեռքերը պետք է լինեն կրծքավանդակի մակարդակում: Ձեռքերը դանդաղորեն տարածեք կողմերին, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 10 անգամ:
Քայլ 2
Նստիր աթոռին: Արմունկները միացրեք ձեր մեջքին ՝ հնարավորինս մոտ քաշելով դրանք միասին: Դրանից հետո արմունկները տարածեք կողմերին: Կրկնել 20 անգամ:
Քայլ 3
Պառկեք մեջքի վրա: Ձգեք ձեր աջ ձեռքը ՝ բութով երկայնքով, իսկ ձախը ՝ կրծքավանդակի առջև: Առանց արմունկները ծալելու փոխեք նրանց դիրքը: Կրկնել 15 անգամ:
Քայլ 4
Սեղմիր վերեւ. Այս պարզ վարժությունը կուժեղացնի ոչ միայն ձեր կրծքավանդակը, այլեւ ուսերը, ձեռքերը և մեջքը: Getնկի եկեք, ձեռքերը լայն տարածեք և ոտքերը հետզհետե տեղափոխեք հետ: Կարևոր է, որ ձեռքերը լայն տարածված չեն. Դաստակները պետք է լինեն ուսի հոդերի տակ: Այժմ թեքեք ձեր արմունկները ՝ դրանք իրարից բաժանելով: Իջեք հնարավորինս ցածր ՝ առանց գլուխը թեքելու, մեջքը ուղիղ պահեք:
Քայլ 5
Ընտրեք ճիշտ ներքնազգեստ: Կրծկալն օգնում է աջակցել ձեր դոշիկներին ձեր ողջ կյանքի ընթացքում, ուստի կարևոր է ստանալ ճիշտ չափը և ձևը: Selectedիշտ ընտրված ներքնազգեստը չի սահմանափակում շարժումը, հետքեր չի թողնում մարմնի վրա:
Քայլ 6
Օգտագործեք հակապատկերային ցնցուղ: Ձեր կուրծքը լավ վիճակում պահելու համար ավելի օգտակար բան չկա, քան սառը ջրի ազդեցությունը: Այն բարելավում է արյան շրջանառությունը, օգնում անոթները մնալ առաձգական և առաձգական: Դեկոլետեի համար կարող եք օգտագործել նաեւ սառույցի խորանարդներ: Մաշկն այստեղ նույնքան փափուկ ու բարակ է, որքան կրծքավանդակի վրա: Նա անընդհատ սթրեսի մեջ է կիսանդրու ծանրությունից, ուստի նրա խնամքը ոչ պակաս մանրակրկիտ կարիք ունի:
