Ինչ իդեալներ էլ պարտադրեն գեղեցկության արդյունաբերությունը, չափը, ինչպես ասում են, նշանակություն չունի կնոջ կրծքերի գրավչության համար: Ի տարբերություն իր ձևի և դիրքի: Անհնար է կիսանդրին ընդլայնել ֆիզիկական վարժություններով. Ի վերջո, այն բաղկացած է գեղձային, ոչ մկանային հյուսվածքներից: Բայց հնարավոր կլինի մկանները բարձրացնել գեղձի վրայով ՝ այն բարձրացնելու և այն ավելի գեղագիտական դարձնելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կատարեք պարզ վարժություններ, որոնք սարքավորումներ չեն պահանջում.
- ձեռքերը կրծքավանդակի մակարդակում, նախաբազուկները հատակին զուգահեռ, բերեք և տարածեք առնվազն 10 անգամ.
- նույն մեկնարկային դիրքում քամեք ուղիղ ափերը, մատները վեր (յոգայի կեցվածք);
- հատակից 10 անգամ հրում (ավելի լավ «ազնվորեն» - հանգստանալ ոչ թե ծնկների, այլ գուլպաների վրա);
- ուղիղ ձեռքեր, մեկը վերև, մյուսը ներքևում `սինքրոն ճոճանակներ:
Քայլ 2
Engբաղվեք ճոճվող վարժություններով: Doորավարժություններ կատարեք անձեռոցիկներով. Թևերը վեր և դեպի կողմերը հակված դիրքից: ձեռքերը ձեր առջեւ, թեքում են արմունկները: Aանգի հետ վարժությունները կօգնեն նաև ձեզ (սկզբում միայն դրա ձողով, նվազագույն քաշով). Նստարանային սեղմում հակված դիրքից, ձողը վերցվում է ձեր ափերով դեպի ձեզ, ինչպես նաև ստացիոնար սիմուլյատորների վրա (նստած դիրքում գտնվող մամուլի համար հորիզոնական ֆիքսված ձող, որի միջոցով տեղեկատվություն հավաքող երկու հենակ կա `այսպես կոչված թիթեռ): Անցկացրեք մի քանի դասընթացներ հրահանգչի հետ `ձեր անձնական ուժային մարզման հավաքածուն ստեղծելու համար:
Քայլ 3
Սկսեք լողալ: Ձեռքերի կրճատումը և երկարացումը լողի գրեթե բոլոր տեխնիկայի հիմքում է: Գրանցվեք լողավազան և շաբաթը երկու-երեք անգամ առնվազն 20-30 րոպե լողացեք: Արդյունքը չի սպասվի, հատկապես, քանի որ լողը կուժեղացնի ոչ միայն կրծքային հատվածները, այլ նաև մկանների բոլոր մյուս խմբերը:
Քայլ 4
Երբեք չքանդել: Կարող եք մեկ վարժություն կատարել հենց հիմա կրծքավանդակի խստացման համար ՝ առանց մարզադահլիճից դուրս գալու կամ աթոռից դուրս գալու: Ուղղեք ձեր մեջքը, ուսերը հետ շպրտեք, ուսի շեղբերները մի փոքր բերեք, կզակը բարձրացրեք: Այս վարժությունը պետք է կատարեք ոչ թե օրական տասը կամ հիսուն անգամ, այլ անընդհատ: Լավ կեցվածքը դարձրեք սովորություն: Եվ վերը նկարագրված ֆիզիկական ակտիվությունը կամրապնդի մկանների կորսետը, և ուղիղ պահելը հեշտ ու բնական կլինի:
