Որովայնի ավելորդ ճարպը կարող է տհաճ լինել տղաների համար, հատկապես լողափերի սեզոնից առաջ: Դուք կարող եք այն հեռացնել պատշաճ սնուցման և հատուկ ֆիզիկական վարժություններ կատարելու միջոցով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք առողջ ուտել: Վերացրեք ձեր սննդակարգից բոլոր ճարպային մթերքները ՝ երշիկեղեն, մայոնեզ, կարագ և այլ կաթնամթերք: Ավելի լավ է մի պահ մոռանալ գարեջրի մասին: Նաև իջեցրեք անառողջ շաքարերի ընդունումը: Դրանք հանդիպում են հացի, օսլայի, ալյուրի արտադրանքի մեջ: Առողջ շաքարեր պարունակվում են մրգերի և բանջարեղենի, հացահատիկային մշակաբույսերի և հացահատիկային մշակաբույսերի մեջ: Նրանց օգնությամբ արտադրված կիլոկալորիաներում սննդանյութերը վերահաշվարկելիս դրանց 65% -ը պետք է ստացվի ածխաջրերից, 20% -ը `սպիտակուցներից, և միայն 15% -ը` ճարպերից (հիմնականում բուսական `ընկույզներից, արեւածաղկի ձեթից):
Քայլ 2
Մի քանի ժամվա ընթացքում ուտեք փոքր սնունդ: Սա կօգնի արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը, ինչը հանգեցնում է մարմնի ճարպի նվազմանը: Հիշեք, որ մեկ ճաշի ժամանակ մարմինը ունակ է յուրացնել ոչ ավելի, քան 30-35 գ սպիտակուցներ (ամբողջ ավելցուկը անմիջապես նստում է ճարպային հյուսվածքի մեջ), և օրական ածխաջրերը պետք է ընդունվեն առնվազն 4 գ * սեփական մարմնի քաշի չափով:,
Քայլ 3
Կատարել ֆիզիկական վարժությունների հատուկ հավաքածու (առնվազն շաբաթը 3 անգամ, բայց գերադասելի է ամեն օր): Նախ տաքացեք մի քանի շրջադարձով, թեքումներով, թևերով, ձեռքի ճոճանակներով և այլն: Պառկեք մեջքին ՝ ձեռքերը ձեր գլխի հետեւում: Սկսեք իրան բարձրացնել 45-90 աստիճանով ՝ զգույշ լինելով, որ ձեր ոտքերը հատակից չհանեք: Կողմերը հեռացնելու համար կարող եք ավելացնել ճարմանդներ. Մարմինը բարձրացնելիս այն թեքեք ձախ և աջ: Կատարեք առնվազն 3 հավաքածու 20-30 կրկնությունից: Շարունակելով պառկել մեջքի վրա, ոտքերը դանդաղ բարձրացրեք 90 աստիճանով: Վարժությունն արեք նույնքան անգամ, ինչ նախորդը:
Քայլ 4
Շաբաթը 2-3 օր առանձնացրեք սրտամկանի համար: Վազեք, ոտնակ տվեք ձեր հեծանիվը, լողացեք: Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել ավելորդ քաշը և արագորեն հեռացնել մարմնի ճարպը: Մկանների ամրապնդմանն ու պատշաճ սնուցմանն ուղղված վարժությունների հետ միասին սրտամկանը կտա լավագույն արդյունքը, որը նկատելի կլինի ձեզ վրա մի քանի շաբաթ տևած ծանր աշխատանքից հետո:
