Տղամարդու համար գեղեցիկ մկանային մարմին ձեւավորելու համար սովորական ֆիզիկական գործունեությունը կարող է չբավարարել: Կան հատուկ մկանների որոշակի խմբերի զարգացման համար, ինչպիսիք են կրծքավանդակը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք ճիշտ ուտել: Դիետայի մեծ քանակությամբ սպիտակուցը շատ կարևոր է մկանների զարգացման համար: Դրանք կարելի է ձեռք բերել մսից, թռչնամիսից, ձվից, ինչպես նաև ընդեղենից: Պետք չէ մոռանալ ճարպերի մասին ՝ նախընտրելով բուսական յուղերը, հատկապես ձիթապտղի յուղը: Դիետային կարող եք ավելացնել նաև սպորտային հատուկ սնուցում. Բարեր և սպիտակուցային ցնցումներ:
Քայլ 2
Եթե պարբերաբար մարզասրահ եք հաճախում, ստուգեք մարզչի կամ հրահանգչի հետ: Նա կկարողանա ձեզ խորհուրդներ տալ, թե ինչպես օպտիմալ կերպով կազմակերպել ձեր վարժությունը: Դա մեծապես կախված է մարզում սկսելու պահին ձեր մկանների վիճակից: Եթե ծանրամարտում նորեկ եք, պետք է սկսել թեթեւ մարզումներից ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Քայլ 3
Ինքնուրույն պարապելիս պատրաստեք վարժությունների ձեր սեփական ծրագիրը: Ներառեք դրա մեջ մի քանի պահանջվող վարժություններ: Սկսեք ձեր նիստը տաքացնող սրտամարզական վարժություններով: Սա կարող է լինել վազքուղի կամ մարզական հեծանիվ: Այնուամենայնիվ, բեռը չպետք է ավելորդ լինի: Դրանից խուսափելու համար դիտեք ձեր սրտի բաբախյունի հաճախությունը. Այն չպետք է մեծապես շեղվի ձեր նորմայից հանգիստ վիճակում:
Քայլ 4
Սկսեք ձեր ուժային մարզումը նստարանի մամուլով: Եթե սա նման վարժությունների ձեր առաջին փորձն է, ընտրեք հնարավորինս փոքր քաշը: Կառուցեք այն աստիճանաբար: Այն դեպքում, երբ դուք ծանրաձողը մղում եք ձեր կարողության սահմանը, խնդրեք վերապատրաստման գործընկերոջից կամ հրահանգիչից ապահովագրել ձեզ ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սեղմեք առնվազն 20 անգամ մեկ հավաքածուի համար: Կարճ հանգստանալուց հետո վարժությունը կարող է կրկնվել:
Քայլ 5
Հրացաններ արեք ՝ լայն բացված ձեռքերով: Սա կօգնի խստացնել ոչ միայն բիսեպսը, այլեւ կրծքավանդակի մկանները:
Քայլ 6
Լրացրեք ձեր վարժությունների ռեժիմը ՝ հարթեցնող մեքենայով: Այս վարժության ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ պահեք ՝ ձեր ողնաշարի վրա անհարկի սթրես չկապելուց:
