Դակիչ պարկը հարվածների գործնականության ամենատարածված արկերներից մեկն է: Ձեռքը կամ ոտքը չվնասելու համար հարկ է նշել, որ այն պետք է լինի փափուկ և ոչ շատ ծանր (70-100 կգ):
Դա անհրաժեշտ է
- - տանձ;
- - ձեռնոցներ;
- - թաթ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարզումը սկսելուց առաջ ձեռնոցներ հագեք կամ ձեռքերը փաթաթեք: Կատարեք ջերմացնող վարժությունների շարք: Նետվելը, ցնցումները և վազքը կատարյալ են դրա համար: Ձեր մարմինը պետք է ամբողջովին տաքացվի: Այսպիսով, դուք կխուսափեք բոլոր տեսակի վնասվածքներից:
Քայլ 2
Տանձի հարվածը գործադրելիս օգտագործեք ձեր երեւակայությունը: Պատկերացրեք ձեր իրական թշնամուն: Միայն այս կերպ Դուք ձեռք կբերեք իսկական մենամարտի հմտություն: Կապ հաստատել մեկ հարվածների և համակցությունների հետ, խուսափել մտացածին հարձակումներից, արգելափակել: Փորձեք ձեր հարվածները մարզել տարբեր տեսանկյուններից: Եղեք անընդհատ շարժման մեջ:
Քայլ 3
Տիրապետեք ծանր հարվածի բեմադրությանը: Դա անելու համար նախ ծանոթացեք վարժությունը կատարելու տեխնիկային: Ձեռքը դրեք պատին: Հանգստացեք ձեր մկանները: Հիմա հանգստացեք ձեր մյուս ձեռքին: Այս վարժությունը կատարելիս պետք է զգաք կառուցվածքի կոշտությունը: Դրանից հետո փորձեք փոխել կռվան խորությունը, ոտքերի դիրքը և հեռավորությունը: Միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է զգաք կառուցվածքի նույն կոշտությունը:
Քայլ 4
Առաջին մարզումների համար վերցրեք միջին չափի տանձ, որը կշռում է 20-30 կգ: Մի փոքր ճոճեք այն ՝ հեռու մղելով ձեզանից: Տանձի հետընթաց շարժման վրա մերկացրեք հակահարվածը: Եթե գույքագրումը հետ է վերադարձվել կամ դադարել է, ապա ամեն ինչ կարգին է: Յուրաքանչյուր շարժման հետ մեծացրեք մղման ուժը: Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ ՝ ձեռքերը փոխելով:
Քայլ 5
Երբ խստության զգացում զգաք, անցեք գործադուլների ուսումնասիրությանը: Մի մոռացեք ձեռքերի ճիշտ դիրքի մասին: Գործնական հարվածներ տարբեր ինքնաթիռներից. Վերևից, ներքևից, կողքից, առաջ; հարվածներ դաստակով, արմունկով, նախաբազկով, բռունցքով և այլն:
Քայլ 6
Որպեսզի սովորեք գործադուլի մեջ չընկնել, մի փոքր աշխատեք գործընկերոջ հետ: Խնդրեք նրան աշխատելիս անսպասելիորեն հանել թաթը: Այսպիսով, դուք կսովորեք, թե ինչպես պահպանել հավասարակշռությունը:
