Գաղտնիք չէ, որ կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունն օգնում է լավ մարզավիճակ ունենալ ինչպես 20, այնպես էլ 40 և 50 տարեկան հասակում: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ճիշտ մարզվեք: Եթե ձեր մարմնին բեռ տալը սխալ է, ապա դուք ոչ միայն կարող եք ոչ մի դրական արդյունքի չհասնել, այլև բավականին մեծ վնաս հասցնել ինքներդ ձեզ: Այժմ դուք կսովորեք, թե ինչպես ընտրել սպորտը ՝ ելնելով ձեր տարիքից:
Ֆիթնես 18-ից 35 տարեկան
Այս տարիքային շրջանը ամենաակտիվն ու պտղաբերն է, քանի որ մարմինը մշտական զարգացման մեջ է: Հենց այս ժամանակաշրջանից է կախված, թե ինչպես կզգաք հետագա բոլոր տարիներին: 18-ից 35 տարեկան դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ զբաղվել բացարձակապես ցանկացած սպորտով, եթե, իհարկե, չունեք հակացուցումներ կամ սահմանափակող այլ գործոններ:
Լավագույնն այն է, որ սկսեք սպորտով զբաղվել նույնիսկ այս տարիքային շրջանից առաջ, քանի որ 12-13 տարեկանից սկսվում է մկանների շրջանակի ձևավորումը, որից կախված կլինի ձեր կազմվածքը ապագայում:
18-ից 35 տարեկան տարիքային սպորտաձևերի առկայության դեպքում անհրաժեշտ է մարմնին կանոնավոր կերպով բեռ տալ: Նույնիսկ լավ կլինի, եթե ամեն օր ձեր ժամանակը գոնե կես ժամ տրամադրեք ֆիզիկական գործունեությանը: Ամենօրյա սպորտով գլխավորը բեռը հավասարաչափ բաշխելն է մկանների բոլոր խմբերի վրա:
Դիմացկուն վարժությունները լավագույնս կատարվում են այս տարիքային շրջանում, քանի որ դիմացկունությունը պատասխանատու է մարմնի պահուստների համար:
Ֆիթնես 35-ից 50 տարեկան
Երբ ձեր տարիքը 35 տարեկանից բարձր է, արժե մի փոքր փոխել ձեր ֆիզիկական գործունեությունը: Այս տարիքային շրջանում սպորտով զբաղվելը նույնքան կարևոր է, որքան նախորդում, պարզապես հիմա պետք է ավելի զգույշ վերաբերվել ձեր մարմնին և ուշադիր լսել այն: Որպես կանոն, շատերն ունեն 40 տարեկան հասակում քրոնիկ հիվանդություններ, ուստի անհրաժեշտ է հետևել բժշկի առաջարկություններին և դրանց հիման վրա ընտրել համապատասխան ֆիթնեսի տեսակը:
Կյանքի այս ժամանակահատվածում ամենալավը սպորտով զբաղվելն է ոչ ավելի, քան շաբաթը 3 անգամ ՝ միևնույն ժամանակ նախապատվությունը տալով այն մարզաձեւերին, որտեղ վնասվածքի հավանականությունը նվազագույնի է հասցվում: Օրինակ, պիտանիության հետևյալ տեսակները հարմար են.
- լող;
- աերոբիկա;
- ձգում;
- հեծանվավազք;
- վազք;
- Պիլատես;
- շնչառական պրակտիկա;
- յոգա
Կարող եք նաև մարմնի ուժով բեռներ տալ, բայց դրանք, անշուշտ, պետք է լինեն չափավոր:
35-ից 50 տարեկան սպորտում գլխավորը ոչ թե ծանրաբեռնվածությունն է, այլ օրինաչափությունը: Ակտիվ ապրելակերպ պահպանելով ՝ ձեզ տարիներ շարունակ առողջ ու երիտասարդ կզգաք:
Ֆիթնես 50-ից 60 տարեկան
Այն այնքան հաստատված է մարդու մարմնում, որ 50 տարի անց սկսում է զգալիորեն կորցնել մկանների զանգվածը և կուտակել մարմնի ճարպերը: Դա կանխելու համար հարկավոր է վարել բավականին ակտիվ կենսակերպ:
Եթե 50 տարեկանից առաջ դուք երբեք սպորտով չեք զբաղվել, ապա չպետք է կտրուկ բարձրացնեք ֆիզիկական ակտիվությունը: Կարևորն այն է, որ պարբերաբար զբաղվեք ֆիթնեսով և հենց այն տեսակից, որը ձեզ դուր է գալիս:
Նրանց համար, ովքեր իրենց ամբողջ կյանքն անցկացրել են սպորտով, շատ ավելի հեշտ է կազմել իրենց համար ուսումնական պլան տվյալ տարիքային ընդմիջումից: Բավական է նվազեցնել բեռը և դրանց ավելացնել շնչառական պրակտիկա, որոնք օգնում են բարելավել սրտի և արյան անոթների աշխատանքը:
Լավ գաղափար է, որ 50 տարեկան մարդիկ սկսեն լողալ և թեթեւ վազք կամ նույնիսկ արագ քայլել: Նման բեռը ի վիճակի է ոչ միայն մարմինը լավ վիճակում պահել, այլև քունն ուժեղացնել:
Ֆիթնես 60 տարեկանից բարձր անձի համար
60 տարի անց անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել ֆիզիկական ակտիվությունը և կատարել դրանք, երբ դա թույլ է տալիս ձեր ինքնազգացողությունը: Ամեն օր բացօթյա զբոսանքները իդեալական են:
