Մարմնամարզությունը ներառում է վարժությունների բազմաթիվ խմբեր, զարգացնում է ճկունություն, համակարգում: Այս մարզաձևի հիմնական ուղղությունը ձգվելն է: Theանցերի առավելագույն առաձգականությանը հասնելու համար հարկավոր է քրտնաջան աշխատել և բարդորեն մոտենալ աշխատանքին: Սա հատկապես կարևոր է մարմնամարզությամբ զբաղվող աղջիկների համար:
Ձգում
Մարմնամարզությունը ակտիվ սպորտ է, որը բարելավում է մարմնի, հոդերի և ոսկրային հյուսվածքների ընդհանուր վիճակը: Վնասվածքից խուսափելու համար ջիլերը պետք է լինեն ամուր, առաձգական:
Աղջիկների հետ աշխատելիս մարզիչները օգտագործում են ձգման տարբեր մեթոդներ: Բայց ցանկացած մոտեցման դեպքում դասերը պետք է լինեն ամենօրյա: Ընդմիջումներ կատարելը նվազագույնի է հասցնում նախորդ ջանքերի արդյունքները:
Ձգվող տեսակները.
- բալիստիկ - արագացման համար;
- դինամիկ - առանց ցավոտ ջանքերի;
- խառը - տեխնիկայի փոփոխություն:
Ձգվող ուղեցույցներ
Ձգվող առաջին բարդ վարժությունները պետք է ներմուծվեն վաղ մանկության տարիներին: Նորածիններն ունեն բնական պլաստիկություն և նրանց համար դժվար չէ հասնել ջիլերի առաձգականությանը:
Դասընթացից առաջ դուք պետք է հագեք ազատ հագուստ, հատակը գցեք գորգով, որը չի սայթաքի:
Դուք պետք է սկսեք տաքացման վարժություններից: Դրա համար ցատկող պարան կամ սովորական վազք կատարյալ է: Նման տաքացման բացակայությունը մեծացնում է վնասվածքի հավանականությունը:
Շնչառությունը, ինչպես շարժումը, պետք է լինի հանգիստ: Աղջիկների համար խորհուրդ չի տրվում վարժեցման ցնցող ոճը: Հիմնական բանը `տարրերը կատարել նույն տեմպերով, առանց կորչելու:
Լարված դիրքերը պետք է պահվեն ոչ ավելի, քան 20 վայրկյան:
Մկանների ցավը բնական է, բայց այն չպետք է ուժեղ լինի: Արդյունքում այրվող սենսացիան ցույց է տալիս դասի սխալ ձևաչափը:
Ձգումը պետք է արվի բոլոր մկանների խմբերի վրա, հետևողականորեն:
Exորավարժություններ
Կարևոր է համալիրն անել փուլերով ՝ առանց մի տարրից մյուսը նետվելու: 40 րոպե - վերապատրաստման օպտիմալ ժամանակը: Դա չպետք է լինի մեկ ժամից ավելի: Այս ընթացքում երեխաները կարող են գերհոգնել իրենց:
Մենք ամեն ինչ կրկնում ենք 10 անգամ.
- Մենք ձեռքերը դրեցինք գոտու վրա: Մենք թեքություններ ենք կատարում կողմերին;
- Մենք ոտքերը դնում ենք ուսի լայնության վրա, կատարում ենք առաջի թեքություններ, աստիճանաբար նվազեցնում ենք ոտքերի միջև հեռավորությունը ՝ ձեռքերով փորձելով հասնել հատակին:
- Կոնքի շրջանաձեւ շարժումները `նախ աջ, ապա ձախ;
- Կիսաթվային դիրքում ոլորեք ծնկները;
- Մենք ոտքը ծնկում ենք ծնկում, նկարագրում ենք շրջանակը ոտքով, ապա ծնկով;
- Մենք մի ոտքը առաջ ենք շարժում ՝ աստիճանաբար խորացնելով նահանջը: Փոխեք ոտքը;
- Մենք նստում ենք հատակին, մարմինը պահում ենք 90 աստիճանի անկյան տակ, դանդաղ կատարում ենք առաջի թեքությունները, ձեռքերը ձգում ենք դեպի ոտքերը;
- Դուք պետք է փորձեք նստել լարայինի վրա, առանց ճնշման:
- Նստեք լոտոսի դիրքում, թեքվեք առաջ;
- Մնալով այս դիրքում, միացրեք ոտքերը, ձեր ծնկներով փորձեք հասնել հատակին.
- Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, թեքվեք մեջքին ՝ հենվելով արմունկներին;
- Ստացեք ձեր ծնկները, ձեռքերով բռնեք ձեր մատները, թեքեք ձեր մեջքը;
- Կամուրջ պատրաստեք հակված դիրքից:
Ձգվելիս անհրաժեշտ է հիշել, որ մարզումը պետք է անվտանգ լինի: Եթե աղջիկն առաջին անգամ չի կարող կատարել բոլոր վարժությունները, դա խնդիր չէ: Դուք պետք է աստիճանաբար գնաք արդյունքի: Մեկ ամսվա ամենօրյա գործունեությունից հետո երեխան պետք է ինքնուրույն կանգնի կամրջի վրա և նստի սպանի վրա:
