Ձգումը կամ ձգումը սպորտի, պարի և յոգայի հիմունքների համադրություն է: Միաժամանակ զարգացնելով շարժումների, հոդերի շարժունակության և մկանների առաձգականության համակարգումը ՝ ձգումը միաժամանակ նպաստում է ճարպային հյուսվածքի այրմանը: Արդյունքը ճկունությունն է, թեթևությունը, մարմնի շարժման ազատությունը:
Ձգում (ձգում) անգլերենից թարգմանաբար նշանակում է «ձգում»: Մկանները բաղկացած են մանրաթելերից, որոնք սթրեսի պայմաններում կարող են կծկվել: Ձգվող վարժությունները, որոնց վրա հիմնված է ձգումը, թույլ են տալիս մկանները վերադառնալ իրենց նախկին վիճակին:
Ձգման երկու հիմնական տեսակ կա.
- դինամիկ (շարժման մեջ ձգում),
- ստատիկ
Դինամիկ ձգումը սովորաբար բավականին մեծ ամպլիտուդայով շարժում է (օրինակ, լայն ճոճվող ոտքեր կամ ձեռքեր), և պիտանիության այս տեսակը պահանջում է լուրջ նախնական պատրաստում: Դինամիկ ձգման թերությունն այն է, որ մկանները ձգվում են շատ կարճ ժամանակահատվածում ՝ ընկնելով ամպլիտուդի ծայրահեղ կետերում:
Ստատիկ ձգումը ներառում է շատ դանդաղ վարժություն, չկա արագ տեմպ կամ հանկարծակի շարժումներ, մինչդեռ մկանները երկար ժամանակ մնում են հնարավորինս ձգված: Exercisesորավարժությունների դանդաղ կատարումը թույլ է տալիս աստիճանաբար ավելացնել բեռը (ինչը հատկապես կարևոր է այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարող պարծենալ գերազանց ֆիզիկական ձևով), խուսափել ծանրաբեռնված մկանների վնասվածքներից և ցավերից և սովորեցնում է ձեզ վերահսկել ձեր սեփական մարմինը: Այս ամենը ստատիկ ձգումը շատ տարածված է դարձնում սկսնակների շրջանում:
Ձգվող վարժությունները լարված մնալու արդյունավետ միջոց են: Ձգվող նստաշրջանների ընթացքում.
- բարելավվում է արյան շրջանառությունը, հանվում են մկանների սեղմիչները, աճում է մկանների առաձգականությունը,
- հոդերի տարածքում արյան շրջանառության բարձրացում, հոդերն ավելի շարժուն են դառնում, աղի նստեցման ռիսկը նվազում է.
- խորը և կենտրոնացած շնչառությունը թե 'հանգստացնում և բարելավում է ուղեղի աշխատանքը,
- թթվածնի հոսքը մարմնին նպաստում է ճարպային հյուսվածքի հաջող քայքայմանը:
Ձգման մեկ այլ գումարած `տարիքային սահմանափակումների բացակայությունը: Այնուամենայնիվ, քանի որ տարիքը սովորաբար զուգահեռ է ընթանում քրոնիկական հիվանդությունների հետ, կենսաթոշակային կամ նախաթոշակային տարիքի մարդիկ պետք է ձգումներ կատարեն մարզչի վերահսկողության ներքո և աստիճանաբար և զգուշորեն ավելացնեն բեռը:
Այնուամենայնիվ, մարզիչը նախնական փուլում առաջարկվում է բոլորի համար: Բայց ձգվելիս ինչն է լավ ՝ տիրապետելով բարդույթին, կարող եք վարժություններ կատարել տանը, ինքնուրույն, ինքներդ ձեզ համար հարմար ժամանակ: Եվ սա հատկապես կարևոր է այն մարդկանց համար, ովքեր ծանրաբեռնված են «նստակյաց» աշխատանքով և նստակյաց կյանք վարում, որի մեջ կանոնավոր ուղևորությունները մարզասրահ դժվար թե «տեղավորվեն»:
Ի՞նչ արդյունքներ է բերում այս տեսակի ֆիթնեսը: Առավել նկատելի ազդեցությունը շարժիչի համակարգման զգալի բարելավումն է: Դա զգացվում է ինչպես մարզման ընթացքում (սահուն շարժվելու ունակությունը հեշտացնում է վարժությունը), այնպես էլ «կյանքում»: Կեցվածքը բարելավվում է, ավելի հեշտ է դառնում պահպանել հավասարակշռությունը, հոգնածությունն անցնում է և արդյունավետությունը բարձրանում է: Բացի այդ, մկանների ուժը նկատելիորեն մեծանում է. Չէ՞ որ ձգվող վարժությունները նրանց «սովորեցնում են» գարնանը, աշխատել ՝ անկախ հոգնածությունից:
