Ռուսերենով ձգումը կամ ձգումը կարող է օգտակար լինել ոչ միայն մարզիկների, այլև հասարակ մարդկանց համար, բացի այդ, նույնիսկ երեխաների և տարեցների համար: Ձգվող վարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը, բարձրացնում մկանների առաձգականությունը, օգնում արթրոզին և բարելավում կեցվածքը:
Երեխաների ձգում
Ձգում կարող եք անել չորս տարեկանից, այս տարիքի տղաներն արդեն լիովին հասկանում են իրենց առաջադրած մարզչի առաջադրանքները: Երեխաների համար պարապմունքները սովորաբար անցնում են խաղային եղանակով, երեխաները ուրախ են պատկերել տարբեր կենդանիներ կամ նույնիսկ հեքիաթային հերոսներ: Երեխաների ձգումը օգնում է ուղղել և բարելավել կեցվածքը, սերմանում է շնորհքի զգացում, ամրապնդում է առողջությունը, զարգացնում այնպիսի հատկություններ, ինչպիսիք են վստահությունն ու դիմացկունությունը, երեխաները դառնում են ավելի ճկուն և ուժեղ:
Մեծահասակների ձգում
Նախ ՝ այն օգնում է դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը և բարելավել առողջությունը, երկրորդ ՝ այն շեղում է կուտակված խնդիրներից, օգնում է հանգստանալ ֆիզիկապես և հոգևորապես, և երրորդ ՝ տրամադրում է ձեզ դրական և բարելավում տրամադրությունը:
Ձգում տարեց մարդկանց համար
Ձգումը նույնպես հարմար է տարեց մարդկանց համար: Ֆիզիկական վարժությունները նպաստում են հոդերի գործառույթի բարելավմանը, հոդացավի թեթեւացմանը, նյարդային համակարգի աշխատանքի բարելավմանը, բացի այդ ձգումը կարող է օգնել բարձր ճնշման դեպքում:
Առանձնացվում են ձգման հետևյալ սկզբունքները.
- վարժությունները պետք է անցնեն հանգիստ միջավայրում ՝ առանց կշիռների և առանց ուրիշի կողմից լրացուցիչ ճնշման:
- ձգումը չպետք է ցավոտ լինի, անհրաժեշտ է ձգվել, որպեսզի բացառվի տհաճ սենսացիաները.
- վարժություններ կատարելիս ձեզ հարկավոր չէ օգտագործել գարնանային շարժումներ, որպեսզի չբարձրացնեք մարմնի թրթռման ամպլիտուդը.
- լավ է դասերից մի փոքր տաքանալ, չնայած այս կանոնը պարտադիր չէ.
- դուք պետք է դա անեք ամեն օր, ապա կունենաք ցանկալի արդյունք;
- մի մոռացեք շնչառության մասին, այն պետք է լինի հարթ և հավասար:
Ձգումը կարող է կատարվել առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան: Առավոտյան դասերը կօգնեն ձեզ արթնանալ, կլցնեն ձեզ ուժով և լավ տրամադրությամբ: Օրվա ընթացքում ձգումը կօգնի ձեզ հանգստանալ, տոնել հոգնած հոդերն ու մկանները, ակտիվացնել ուղեղի գործունեությունը: Երեկոյան վարժությունները կվերացնեն կուտակված հոգնածությունը և կպատրաստեն առողջ և առողջ քնի:
Այսպիսով, ձգվող դասընթացները հարմար են բոլոր տարիքի մարդկանց, ժամանակի և ջանքերի ծախսատար չեն, օգնում են բարելավել մարմնի առողջությունը և բարելավել ընդհանուր բարեկեցությունը:
