Միջքաղաքային տարածություն վազելը ՝ երկար տարածությունները, պետք է կատարվեն մեկից ավելի անգամ կյանքում: Նախ ՝ դպրոցում, ֆիզկուլտուրայի դասերին, ոմանց համար ՝ մրցույթներին, այնուհետև բանակում, համալսարանում, եթե խաղում ես նրա ազգային հավաքականում … Դժբախտաբար, հաճախ լինում են դեպքեր, երբ ստիպված ես «ոտքդ անել» փողոցային կողոպտիչներից կամ պարզապես հարբած ավազակներից: Եվ ստիպված կլինեք 20 մետրից հեռու վազել, որպեսզի հետ մնաք:
Դա անհրաժեշտ է
Դասընթացի համար `հարմարավետ և մաշված (!) Սպորտային կոշիկներ, սպորտային հագուստ` եղանակի համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ավելի լավ է առավոտյան վազքի գնալ, երբ մարմինը դեռ լի է էներգիայով, նախաճաշից առաջ ՝ ստամոքսը չվնասելու համար:
Քայլ 2
Նախ հարկավոր է ջանասիրաբար տաքանալ: Դուք պետք է սկսեք պարանոցից և աստիճանաբար անցնեք ձեռքերին, այնուհետև դեպի կոնքը և ոտքերը:
Քայլ 3
Դրանից հետո կարող եք սկսել վազել: Ավելի լավ է սկսել դանդաղ ու նրբորեն, որպեսզի երակները չպոկեն, մինչ մարմինը դեռ չի տաքացել: Կարող եք աստիճանաբար արագություն հավաքել: Վազելիս պետք է հավասար և խորը շնչել:
Քայլ 4
Առաջին վազքի ժամանակ ավելի լավ է հասկանալ, թե որքանով եք ձեզ հարմար վազում, և վազեք այս հեռավորությունը մոտ մեկ շաբաթ: Կարող եք աստիճանաբար ավելացնել հեռավորությունը:
Քայլ 5
Վազելուց հետո դանդաղ քայլեք այնքան ժամանակ, մինչեւ շնչառությունը վերականգնվի:
