Մարզասրահը հիանալի կերպով ազատում է ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամներից, այլև վատ տրամադրությունից: Եվ որպեսզի դասընթացները լինեն եկամտաբեր, պետք է ուշադրություն դարձնել մի քանի կարևոր կետերի:
Ինչ անել?
Կոշիկները պետք է ճիշտ լինեն, հակառակ դեպքում կամ դուք չեք հասնի ցանկալի արդյունքի մարզումից կամ կվնասվեք: Ուժի համար (ուժային մեքենաների վրա) և աերոբիկ (երկարաժամկետ, բայց միջին և ցածր ինտենսիվությամբ ՝ քայլում, ստացիոնար հեծանիվ և այլն) մարզումը պահանջում է տարբեր կոշիկներ: Այս դեպքում արժե՞ գնել երկու զույգ: Այո, եթե մտադիր եք լրջորեն կատարել երկուսն էլ: Եթե դուք պարզապես ցանկանում եք մկաններ մղել և բարելավել ձեր կազմվածքը, ապա կարող եք յոլա գնալ `ունենալով մեկ կայուն զտված կոշիկ` սպորտային կոշիկներով: Շատ կարևոր է, որ կոշիկների ներբանը չլինեն սայթաքուն կամ հատակին սեւ հետքեր թողնեն: Կոշիկ գնելիս չպետք է վերցնել մեկը, որը մոտ է միմյանց, նույնիսկ եթե վաճառողը համոզում է ձեզ, որ այն ձգվելու է: Ձեր ոտքերը հակված են այտուցվել, և ձեզ կզգաք նեղ ու անհարմար:
Հագուստի դեպքում իրավիճակն ավելի պարզ է ՝ բնական գործվածքներ կամ շնչող սինթետիկ: Հարմարավետ, չսեղմող շարժումներ, բայց և չկպչող մարզասարքեր:
Ինչպե՞ս դա անել:
Դուք պետք է ունենաք դասի պլան, հատկապես, եթե մարզչի հետ անհատական աշխատանքը անհարմար է ժամանակի կամ ծախսերի տեսանկյունից: Այս պարագայում ամենալավն այն է, որ անցնեք մի քանի վճարովի դասեր, որպեսզի մարզիչը օգնի ձեզ կազմել ծրագիր ձեր համար: Կարիք չկա քաոտիկորեն տեղափոխվել սենյակում մեկ անվճար մարզասարքից մյուսը: Դասընթացը շատ ավելի արդյունավետ կլինի, եթե դուք խստորեն պահպանում եք հատուկ ձեզ համար նախատեսված վարժությունների շարքի հաջորդականությունը:
Եվ դեռ, չնայած սա արդեն որոշակիորեն հայտնի է, այն հաճախ մոռացվում է. Դասեր սկսելուց առաջ արեք տաքացում: Ձգումը լավ գաղափար է վարժության ավարտին:
Ինչքա՞ն անել:
Ամեն ինչ կախված է սպորտից: Intensityածր ինտենսիվությամբ աերոբիկ վարժությունները կարող են բավական երկար տևել, ուժային վարժությունների վրա չպետք է ծախսել մեկ ժամից ավելին (և հավաքածուների միջեւ պետք է լինի 1-ից 4 րոպե հանգիստ): Նախատեսվում է մի քանի օր ընդմիջում անցկացնել մարզումների միջեւ:
Մի փոքր տեխնիկայի մասին
Վարժություններն արեք առանց ցնցելու: Ինչ արագությամբ ես կռանում, նույնով և բարձրանում, և սա վերաբերում է նաև սիմուլյատորների վրա մարզմանը ՝ ամեն ինչ հարթ և հարթ է: Եթե դասապրոցեսների համար անհրաժեշտ է սարքավորում (գորգեր, անձեռոցիկներ և այլն), վերջում պետք է այն նորից տեղադրեք տեղում:
