Մարզասրահի շատ նորեկներ հարցեր են տալիս այն մասին, թե որքան ժամանակ է պետք ճոճվելը ՝ Շվարցենեգերին նմանվելու համար: Կամ տեսնել առաջին արդյունքները: Unfortunatelyավոք, այս հարցին չկա միանշանակ պատասխան. Մկանային զանգվածի աճի առաջընթացը կախված է բազմաթիվ գործոններից, այդ թվում `օրգանիզմի անհատական հատկություններից:
Բոդիբիլդինգի մարզիչների ընդհանուր առաջարկները հետևյալն են. Ձեր մարզումների առաջին արդյունքները տեսնելու համար հարկավոր է առնվազն մեկ տարի պարապել: Որպեսզի իսկական բոդիբիլդեր տեսք ունենաք և կարողանաք մասնակցել մրցումների ՝ առնվազն 5 տարի: Իրականում, եթե հաշվի չառնեք շատ կարևոր գործոններ, այս ժամանակը կարող է զգալիորեն աճել:
Առաջին հերթին, գենետիկ հակումն ուժեղ ազդեցություն ունի մկանների աճի վրա: Դրանում ոչինչ չես կարող անել. Ինչ-որ մեկին տրված է լավ նկարելու տաղանդ, մեկին տրվում է գիտություն ուսումնասիրելու, իսկ մեկին ՝ սպորտում հաջողությունների հասնելու տաղանդ: Օրինակ ՝ նույն Շվարցենեգերը բոդիբիլդինգի հանդեպ ունի հստակ գենետիկ նախահակում. Մինչ ծանրաձողը հետաքրքրվելը, նա փորձել է տարբեր սպորտաձևեր, և յուրաքանչյուրում լուրջ հաջողությունների է հասել: Բայց, մյուս կողմից, բնածին որակների բացակայությունը չի նշանակում, որ մարզիկը երբեք մրցանակներ չի շահի մրցումներում: Որպես օրինակ կարելի է համարել «Միստր Օլիմպիա» մրցույթի եռակի հաղթող Ֆրենկ ahnանը, որին հաջողվեց հիանալի մկաններ կառուցել բարակ ոսկորներով կմախքի վրա, ինչը նախկինում համարվել էր գրեթե անհնար:
Երկրորդ կարևոր գործոնը վերապատրաստման ծրագիրն է: Չնայած սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում ստանդարտ, պարզ մարզման ծրագիր, որը բոլորի համար հարմար է, այնուհետև առաջադեմ մարզիկները ստիպված են փորձեր կատարել, փորձել մարզման տարբեր սխեմաներ, որոնք իդեալականորեն համապատասխանում են իրենց մարմնի հատկություններին: Օրինակ, կրծքավանդակի մկանները կառուցելու համար մեկ բոդիբիլդեր ավելի լավ է 2-3 կրկնել առավելագույն քաշով, իսկ մյուսը `20 կրկնում` ավելի փոքր քաշով:
Նույնը կարելի է ասել մարզման հաճախականության համար: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս շաբաթական 3 անգամ մարզվել, որպեսզի մարզման տևողությունը չգերազանցի մեկ ժամը, իսկ դասերի միջև մնացածը մեկ օրից պակաս չլինի: Կան պառակտման համակարգեր, որոնք ձեզնից պահանջում են շաբաթական 6 անգամ մարզվել: Այնուամենայնիվ, դրանք հարմար են միայն փորձառու բոդիբիլդերների, և նույնիսկ այդ ժամանակ ոչ բոլորի համար: Բոդիբիլդինգի շատ չեմպիոններ երբեք չեն օգտագործել պառակտումներ պարզապես այն բանի համար, որ դրանք իրենց համար հարմար չեն:
Բայց նույնիսկ շաբաթական 3 դասընթացների ստանդարտ ուսուցման ծրագիրը կարող է բոլորի համար հարմար չլինել: Եթե, օրինակ, մարզիկը իր հացը վաստակում է ծանր ֆիզիկական աշխատանքով կամ նա ունի փոքր երեխաներ, իսկ նրան ստիպում են գիշերը վեր կենալ նրանց, շաբաթը 3 անգամ շատ է: Այս տեմպերով մարզիկը արագորեն ծանրաբեռնված է դառնում, իսկ մկանների աճը դանդաղեցնում է: Նման մարդիկ պետք է շաբաթական 2 կամ նույնիսկ 1 անգամ մարզվեն:
Երրորդ որոշիչ գործոնը սնուցումն ու առողջ ապրելակերպն է: Եթե մարզիկը խմում է ու ծխում, եթե ինչ-որ կերպ ուտում է, նա կարող է տարիներ շարունակ ճոճվել, բայց դեռ չի նկատել նկատելի արդյունքներ: Ընդհակառակը, առողջ ապրելակերպը և սննդարար սնունդը ապահովում են հնարավորինս արագ արդյունքները:
Առողջ դիետա նշանակում է ձեր մարմնին ստանալ հավասարակշռված քանակությամբ սպիտակուցներ, ածխաջրեր և ճարպեր: Ավելին, սպիտակուցները պետք է ստանան խաշած մսից կամ ձկից, կաթից և կաթնամթերքից, ընկույզից: Իսկ ածխաջրերը մրգերից, բանջարեղենից և հացահատիկայինից են, այլ ոչ թե բուլկիից և խմորեղենից:
Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել վիտամիններին և հանքանյութերին: Եթե լիարժեք առողջ սննդակարգը կարող է սովորական մարդուն ապահովել բավարար քանակությամբ վիտամիններով, ապա դա չի բավարարի բոդիբիլդերների համար: Անհրաժեշտ է լրացուցիչ ընդունել տարբեր վիտամինային և հանքային պատրաստուկներ:
Մարզիկների համար կան նաև հատուկ դեղեր, որոնք երբեմն արագացնում են մկանների աճը `անաբոլիկ ստերոիդներ:Ապացուցված է, որ ստերոիդներ ընդունելը կարող է սովորականից շատ ավելի մեծ արդյունքների հասնել: Անաբոլիկ ստերոիդների արտադրողները հավաստիացնում են, որ իրենց դեղերը բացարձակապես անվնաս են և նույնիսկ օգտակար մարզիկի համար: Այնուամենայնիվ, «բնական» բոդիբիլդինգի կողմնակիցները գիտեն, որ ստերոիդների երկարատև օգտագործումը վնասակար է մարդու ընդհանուր առողջությանը և, վաղ թե ուշ, կարող է հանգեցնել լուրջ խնդիրների:
Շատերը մտածում են. Նախ ես կմղվեմ ստերոիդների օգնությամբ, իսկ հետո ես կթողնեմ նրանց: Բայց իրականում ամեն ինչ բոլորովին այլ է ստացվում: Համեմատաբար հեշտությամբ ստանալով առաջին արդյունքները, մարզիկը փորձում է դադարեցնել անաբոլիկ ստերոիդների ընդունումը: Բայց ի պատասխան նրա մկանները սկսում են «թուլանալ»: Եվ դրանից խուսափելու համար նա ստիպված է շարունակել ստերոիդներ ընդունել: Եվ այսպես, մինչ առողջական լուրջ խնդիրներ չսկսվեն, և սպորտը ստիպված լինի դադարեցնել:
