Ենթադրվում է, որ հատկապես ինտենսիվ վարժությունների ընթացքում կաթնաթթուն կուտակվում է մկանների մեջ ՝ պատճառելով ցավ ու անհանգստություն: Ըստ վերջին ուսումնասիրությունների, դա ամբողջովին ճիշտ չէ: Ամեն դեպքում, կարող եք փորձել նվազագույնի հասցնել վերապատրաստման տհաճ կողմնակի ազդեցությունները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կաթնաթթուը գլիկոլիզի գործընթացի հետևանք է. Գլիկոգենի և գլյուկոզի մասնատում: Փաստորեն, դա գլյուկոզի մոլեկուլ է, որը բաժանված է կիսով չափ: Գլյուկոզայի մասնատումը ծառայում է օգտակար նյութերի (պիրուվատներ) ձեւավորմանը, որոնք մկանային բջիջների կողմից օգտագործվում են որպես էներգիայի աղբյուր: Այնուամենայնիվ, ինտենսիվ մարզմամբ, գլիկոլիզի արագացման շնորհիվ, առաջանում է պիրուվատի ավելցուկ, և դրանցից առաջանում է կաթնաթթու:
Չնայած լավ հաստատված կարծրատիպին, հետազոտությունը ենթադրում է, որ կաթնաթթուն միշտ չէ, որ վարժությունից հետո մկանային ցավերի պատճառն է (հաճախ մանրադիտային մանրաթելերի խզումների հետևանք) Կաթնաթթվի բացասական ազդեցությունն ավելի շատ արտահայտվում է էներգիայի արտադրության նվազման, նյարդային հաղորդակցության դժվարության և մկանների կծկումների մեջ: Ահա թե ինչու վարժություններին հաճախ հաջորդում է հոգնածությունը: Միևնույն ժամանակ, կաթնաթթուն էներգիայի կարևոր աղբյուր է, ինչպես նաև գլիկոգենի և գլյուկոզի սինթեզի մեկնարկային նյութ: Այն հիմնականում օգտագործվում է մկանների կողմից որպես էներգետիկ վառելիք ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ, ուստի իրականում դա օգտակար և անհրաժեշտ է: Երիկամների և լյարդի կաթնաթթվի մնացորդը վերածվում է գլյուկոզի:
Քայլ 2
Minimավի և ծայրահեղ հոգնածության տեսքով վարժությունների բացասական կողմնակի ազդեցությունները նվազագույնի հասցնելու համար հետևեք մի քանի կանոնների: Նախ, միշտ տաքացեք ձեր նիստի սկզբում ՝ տաքացնելով ձեր մկանները: Մի մոռացեք նաև ձգվելու մասին: Ինչ վերաբերում է ձգվելուն, ապա դա ձեզ հարկավոր է ինչպես մարզվելուց առաջ, այնպես էլ հետո: Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել մկանների ձգմանը, որոնք օգտագործվել են ամենաերկար:
Քայլ 3
Կառուցեք բեռը աստիճանաբար, քանի որ պատրաստ եք դրան: Եթե դուք սկսնակ եք կամ երկար ժամանակ չեք կատարել ֆիզիկական վարժություններ, ապա մի ձգտեք անմիջապես գրավել ռեկորդները: Սկսեք կարճ, առանց նախապատրաստական մարզումների: Աստիճանաբար անցեք ավելի ինտենսիվ գործողությունների:
Քայլ 4
Մի կախված մնացեք ցավից և անհանգստությունից: Մարզվելիս այս տհաճ դրսեւորումները ավելի ու ավելի քիչ կլինեն: Մարդն ավելի պատրաստված է դառնում, այնքան արագ են վերականգնվում նրա մկանները: Եվ եթե երբեմն մկանները մի փոքր ցավում են, դա կարող է նույնիսկ հաճելի լինել. Դուք գիտեք, որ մարզման ընթացքում լավ աշխատանք եք կատարել: Սա ցուցանիշ է այն մասին, որ մկանները զարգանում են և շուտով կուժեղանան:
