Սպորտը էներգիան փոխակերպելու շարունակական գործընթաց է, որը մարմինը ծախսում է մարզումների ընթացքում ՝ ճարպերն այրելու և մկաններ կառուցելու համար: Որպեսզի այդ վերափոխումները տեղի ունենան, մարմինը պետք է ստանա սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ճարպեր և վիտամիններ: Առանց վիտամինների և միկրոէլեմենտների մասնակցության, սպիտակուցների լիարժեք սինթեզը, թթվածնի մատակարարումը հյուսվածքներին և ճարպերի այրումը դառնում են անհնար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
L-carnitine- ը, մարզիկների կողմից ընդունված հիմնական սննդային հավելումը, համարվում է վիտամին, չնայած դա ամբողջովին ճիշտ չէ, քանի որ մարմինը ի վիճակի է ինքնուրույն սինթեզել այս նյութը: Այն կոչվում է նաև վիտամին B11: Առանց մարզիկի սննդակարգում L- կարնիտինի բավարար պարունակության, ճարպի այրման բնականոն գործընթացն անհնար է: Փաստն այն է, որ հենց նա է իրականացնում ճարպաթթուների տեղափոխումը այն վայր, որտեղ ճարպերը բաժանվում են ՝ հետագա էներգիայի արտանետմամբ: Բացի այդ, L-carnitine- ն աջակցում է լիարժեք ֆիզիկական և մտավոր գործունեությանը, պաշտպանում է արյան անոթները և օգնում է դիմակայել սթրեսին: L-Carnitine- ը նպաստում է կայունության մակարդակի բարձրացմանը և դառնում է անփոխարինելի ինտենսիվ aerobic վարժությունների ժամանակ: Սովորաբար մարզիկների համար վիտամինների արտադրողները արտադրում են L-carnitine ՝ C, B3, B6, B12 և երկաթի վիտամինների հետ միասին, քանի որ եթե այդ տարրերից մեկն անբավարար է, L- կարնիտինը ամբողջությամբ չի ներծծվում մարմնի կողմից: L-carnitine– ի բնական աղբյուրներն են ձուկը, միսը, կաթը: Չնայած մի շարք հետազոտողներ կասկածի տակ են դնում դրա բարձր արդյունավետությունը, L-carnitine- ը շարունակում է ռեկորդներ գրանցել մարզիկների համար վիտամինային բարդույթների և լրացումների վաճառքի համար:
Քայլ 2
Մարզիկների համար վիտամինների վարկանիշի հաջորդ շարքում ասկորբինաթթուն է: Վիտամին C- ն մասնակցում է ամինաթթուների (սնունդից ստացված սպիտակուցների քայքայման արտադրանքը), ստերոիդ հորմոնների և կոլագենի առաջացմանը:
Քայլ 3
B խմբի վիտամինները, մասնավորապես ՝ B6 (պիրիդոկին), B3 (նիասին), B2 (ռիբոֆլաբին), B12 (կոբալամին) և վիտամին B1 (թիամին), հսկայական դեր են խաղում մարզումներից արագ արդյունքի հասնելու գործում: Սպիտակուցի նյութափոխանակությունն ու օգտագործումը ուղղակիորեն կախված են մարմնում B6 վիտամինի ընդունումից: Վիտամին B1- ն ազդում է սպիտակուցների սինթեզի և բջիջների աճի վրա `միաժամանակ կառուցելով մկանները: Վիտամին B3- ը անհրաժեշտ է ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում մկանների ճիշտ սնուցման համար: Ռիբոֆլաբինը օգտակար է հիմնականում սպորտով զբաղվող կանանց համար: Այն մասնակցում է գլյուկոզի նյութափոխանակության և ճարպաթթուների օքսիդացման գործընթացներին: Վիտամին B12- ը հատկապես կարևոր է բուսական դիետա պահող մարզիկների համար, քանի որ այն միակ վիտամինն է, որը հնարավոր չէ ստանալ ոչ կենդանական ծագման արտադրանքներից: Հենց նա է կարգավորում նյարդային համակարգի գործունեությունը և մասնակցում է ածխաջրերի նյութափոխանակության գործընթացում:
Քայլ 4
Վիտամին E- ն նպաստում է բջիջների աճին, հետեւաբար ՝ մկանների աճին, քանի որ այն պաշտպանում է դրանց թաղանթները վնասներից: Վիտամին A- ն մասնակցում է սպիտակուցների սինթեզին: Հենց նա է մասնակցում մկաններում գլիկոգենի կուտակմանը, որը ճարպից բացի ՝ մարմնի էներգիայի հիմնական աղբյուրն է: Բայց այս վիտամինի հետ պետք է շատ զգույշ լինել, քանի որ այն մեծ քանակությամբ թունավոր է:
Քայլ 5
Վիտամինների մեծ մասը մարզիկների համար կարող եք գնել սովորական դեղատուն, բայց ավելի լավ է դրանք ձեռք բերել մասնագիտացված խանութներում կամ ֆիթնես ակումբներում: Այնտեղ է, որ մարզիկների համար վիտամինային կոմպլեքսները և լրացումները վաճառվում են օպտիմալ համադրություններով `սպորտում հատուկ խնդիրներ լուծելու համար: Օգտագործման համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս FitMax, BioTech, Nutrex և IronMaxx ապրանքանիշերի վիտամիններ:
