Երիտասարդները, ովքեր մասնագիտորեն զբաղվում են սպորտով, հաճախ նկատում են արյան ճնշման աճ: Մարզիկների մոտ հիպերտոնիայի պատճառները կարող են բավականին տարբեր լինել և կախված են ինչպես ուժի աստիճանից, այնպես էլ սնուցումից: Արյան ճնշումը վերահսկելու համար մարզիկները պետք է իմանան արյան օպտիմալ ճնշումը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե մարդ իր մարմինը մշտապես ենթարկվում է մեծ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, նրա ճնշումը գրեթե միշտ փոքր-ինչ կբարձրանա: Առողջ մարդկանց և մարզիկների մոտ, ներառյալ, արյան ճնշման նորմալ արժեքները տատանվում են 120/80 մմ ս.ս.: մինչեւ 130/80 մմ ս.ս.: Սրտի փոխարժեքի կտրուկ թռիչքով, անկասկած, պետք է հասկանաք, թե որն է ճնշման աճի պատճառը. Դա կարող է լինել սթրես, վախ կամ նյարդային ցնցում:
Քայլ 2
Մարզիկները ընկնում են հիպերտոնիայի զարգացման առանձին ռիսկի խմբում, քանի որ ցանկացած ուժային մարզում մարմնի համար ֆիզիկական սթրես է, որը ստիպված է աշխատել ամբողջ ուժով: Արդյունքում, արյան ճնշումը բարձրանում է, և եթե պատշաճ կերպով չի վերահսկվում, կարող է հանգեցնել սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի, նույնիսկ պատրաստված մարզիկի մոտ: Դրանից խուսափելու համար հարկավոր է պարբերաբար ստուգել արյան ճնշումը `օգտագործելով արյան ճնշման մեխանիկական կամ ավտոմատ մոնիտոր, ինչպես նաև նախքան բարդ և երկար մարզումներ սկսելը խորհրդակցեք սրտաբանի հետ:
Քայլ 3
Որպեսզի մարզիկը հիպերտոնիկ հիվանդություն չունենա, նա առաջին հերթին պետք է ուժեղացնի սրտի մկանները աերոբիկ մարզման միջոցով: Դրանք լայնացնում են արյան անոթները ՝ կանխելով արյան ճնշման բարձրացումը և զարգացնելով ներքին անոթային մակերեսը, բարելավելով անոթների գործառույթը և արագացնելով մազանոթների աճը: Վարժության արդյունքը ամբողջ մարմնի արյան մատակարարման բարելավումն է, ինչը թույլ է տալիս մարդուն հանգիստ զբաղվել իր սիրած սպորտով:
Քայլ 4
Բացի այդ, մարզիկները պետք է հիշեն, որ անաբոլիկ ստերոիդները կամ ստերոիդները հիպերտոնիայի ընդհանուր պատճառ են, ուստի բժիշկները խորհուրդ են տալիս, որ 35-ից բարձր մարդիկ պետք է դադարեցնեն դրանց օգտագործումը: Այս դեղերը ընդունող մնացած մարզիկները պետք է պարբերաբար վերահսկվեն սրտաբանի կողմից և վերահսկեն արյան ճնշումը: Կարևոր է նաև ճիշտ ընտրել սպորտային սնունդը, որը չպետք է ներառի էֆեդրինն ու կոֆեինը խթանիչները, որոնք էապես բարձրացնում են արյան ճնշումը, մինչդեռ գլուտամինի, կրեատինի և ֆոսֆատների տեսքով հավելումները անվտանգ են մարզիկների համար:
