Նրանք, ովքեր ձգտում են առողջ և առողջ ապրելակերպ վարել, հաճախ ստիպված են ժամանակ հատկացնել սպորտին իրենց զբաղված աշխատանքային գրաֆիկով: Մարզավիճակը պահպանելու լավագույն և ամենահեշտ ձևերից մեկը վազքն է: Սկսնակ վազորդների համար հաճախ հարց է առաջանում. Օրվա ո՞ր ժամանակն է առավել նախընտրելի նման մարզումների համար: Առավոտյան պարտադի՞ր է դասեր անցկացնել:
Ե՞րբ է վազելու լավագույն ժամանակը:
Հարցը, թե երբ պետք է վազել, առավոտյան կամ երեկոյան, մարդը որոշում է ՝ ելնելով իր նախասիրություններից և սովորական առօրյայից: Մարդիկ իրենց օրը սկսում են տարբեր ձևերով: Ոմանք սիրում են ուրախանալ մի բաժակ անուշաբույր սուրճով, ոմանք էլ փորձում են առավոտյան վարժություններ անել արթնանալուց անմիջապես հետո և կատարել թեթեւ վազք:
Առավոտյան վազելու հակառակորդները երբեմն որպես փաստարկ են բերում այն փաստը, որ արթնանալուց հետո մարմինը դեռ չի հասցրել պատշաճ կերպով համակերպվել ֆիզիկական գործունեության հետ և պարզապես չի արթնացել: Այս պարագայում, առավոտյան վազքը, նրանց կարծիքով, վնասակար է և դառնում է լրացուցիչ սթրեսի աղբյուր:
Այս կարծիքի կողմնակիցները կա՛մ ընդհանրապես հրաժարվում են ֆիզիկական ակտիվությունից, կա՛մ երեկոյան վազքի են գնում:
Փորձառու վազորդներն իրենց հերթին կարծում են, որ առավոտյան վազքը կարող է մարմնին դուրս բերել քնկոտությունից, էներգիա հաղորդել և տալ այն ուժը, որն անհրաժեշտ է մարդուն աշխատանքային օրվա ընթացքում: Արթնանալուց հետո արագ վազքը հնարավորություն է տալիս մեղմել և կանխել հոգնածության առաջացումը, որը այլապես կարող էր ընկնել մարդու վրա լանչի ժամին:
Խորհուրդներ սկսնակ վազորդների համար
Այսօր ցանկացած կիրթ մարդ կհամաձայնի, որ վազքը բերում է առողջություն և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարմնի գործառույթների վրա: Բայց պետք է հիշել, որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական է, ինչպես նաև սթրեսին հարմարվելու ունակությունը: Մարդկանց կենսաբանական ռիթմերը նույնպես կարող են տարբեր լինել: Վազելու ժամանակ ճիշտ որոշում կայացնելու համար պետք է հաշվի առնել նաև ձեր առողջությունն ու տարիքը:
Փորձառու բժշկի հետ խորհրդակցությունը կօգնի ձեզ որոշել վազքի վարման ռեժիմը: Մասնագետի համար ավելի հեշտ է օբյեկտիվորեն գնահատել ձեր պատրաստվածության մակարդակը և որոշել հնարավոր հակացուցումները: Կարող է պարզվել, որ ձեր մարմնի վիճակն ընդհանուր առմամբ անհամատեղելի է ինչպես առավոտյան, այնպես էլ երեկոյան վազքի հետ:
Խորհուրդ է տրվում առավոտյան դադարեցնել վազքը, երբ բավարար քուն չեք ունենում, վատ եք զգում կամ մրսածության նշաններ ունեք:
Եթե առավոտյան վազք եք ընտրում, փորձեք սկսել մարզվել ոչ թե անկողնուց վեր կենալուց անմիջապես հետո, այլ միայն տասը րոպեանոց տաքացումից հետո: Կատարեք որոշ ճկունություն և շնչառական վարժություններ: Ձգեք ձեր հոդերը, տաքացրեք ձեր ոտքի մկանները: Նման վարժությունները լավագույնն է կատարել ոչ թե խիտ սենյակում, այլ մաքուր օդում:
Ձգտեք գոնե կես ժամ դադար վերցնել ձեր վազքի ավարտից և նախաճաշից: Այս ժամանակը կարող է օգտագործվել ջրի և հիգիենայի ընթացակարգերի համար `կարգի բերելով ձեզ և ձեր տունը: Կարևոր է, որ նախաճաշով մարմնի բոլոր գործառույթները վերադառնան նորմալ, շնչառությունն ու սրտի բաբախյունը վերականգնվեն: Միայն այս դեպքում ձեր առավոտյան վազքը օգտակար կլինի ձեզ համար:
