Համակարգչի մոտ երկար նստելը, ընթերցանության ժամերը, հեռուստացույց դիտելը հոգնեցնում են աչքերը: Պալմինգը կօգնի ազատվել սթրեսից դրանցից, և, ըստ այս մեթոդի կողմնակիցների, կթեթեւացնի աչքի որոշ հիվանդություններ:
20-րդ դարի սկզբին ամերիկացի ակնաբույժ Ուիլյամ Բեյթսը մշակեց տեսողության բարելավման մեթոդը, որը կոչվում է պալմինգ: 1917 թվականին Բեյթսը, համագործակցելով ձեռնարկատեր Բերնար Մաքֆադդենի հետ, սկսեց վճարովի դասեր տալ նրանց, ովքեր ցանկանում էին ուղղել իրենց տեսողությունը:
Պալմինգի գոյության ընթացքում նա ուներ կողմնակիցներ և հակառակորդներ, բայց այն, որ հատուկ վարժությունները օգնում են թեթեւացնել աչքերի լարվածությունը, անվիճելի է: Տեսանյութը կօգնի հասկանալ դրանց իրականացման տեխնիկան, բայց նույնիսկ առանց տեսողական դիտման շատ բան է սովորել, թե ինչպես կատարել դրանք:
Հիմնականում այս մեթոդը բաղկացած է մեկ վարժությունից և դրանից դուրս գալու ձևից: Մարմնի, ձեռքի, ափի, ճիշտ մտքերի ճիշտ դիրքի շնորհիվ ձեռք է բերվում հոգեբանական-հուզական սթրեսի թեթեւացում: Կանանց համար ավելի լավ է նախ լվանալ տուշը, ստվերաներկը իրենց աչքերից, ապա կարող եք շարունակել:
Նախ հարկավոր է նստել, որպեսզի արմունկների համար հարմար հենարան գտնվի: Դա կարող է լինել սեղան, առջևի աթոռի հետևի մաս: Extremeայրահեղ դեպքերում ձեռքերը սեղմվում են կողմերին: Բայց սա մի փոքր ուշ է, բայց առայժմ շփեք ձեր ափերը, որպեսզի զգաք դրանց ջերմությունը: Սովորաբար դա տեւում է 15-25 վայրկյան: Այժմ մեկը մյուսի վրա դրեք 90 աստիճանի անկյան տակ, որպեսզի աջ մատները պառկեն ձախ մատների վրա:
Եթե նախընտրում եք, կարող եք ձախ ափը դնել վերևում:
Պատրաստված ափերը բերեք ձեր փակ աչքերին: Այս դեպքում քիթը պետք է լինի ափի արանքում: Եթե դրանք չեն, մի փոքր բարձրացրեք կամ մի փոքր իջեցրեք: Աջ ափը պետք է ծածկի աջ աչքը, իսկ ձախ ափը ՝ ձախ: Արմունկները հենվում են ինչ-որ բանի վրա կամ սեղմված են կողմերին, ձեռքերը լարված չեն: Աչքի գնդիկները պետք է լինեն ափի կենտրոնում:
Այս վարժությունը կատարվում է 3-5 րոպե: Այժմ կարևոր է պատմել, թե այս պահին ինչ է պետք ներկայացնել: Երբ փակ կոպերը ծածկում եք ձեր ափերով, ձեր ուղեղը կարող է թույլ չտալ, որ դուք անմիջապես ընկնեք տեսողական հանգստի վիճակ: Մի քանի վայրկյանից մինչև 1,5 րոպե տարբեր լույսի գրգռիչներ կարող են առկա լինել աչքերի առաջ: Ասես թե դա էլեկտրական լամպ է թարթում կամ դու նայում ես պատուհանից դուրս: Թեթև բծերը կամ մեկ մեծը երբեմն նման են մառախուղի կամ ամպի:
Տեսողական ընկալումը հանգստի վիճակի մեջ ընկղմելու համար, տաք ափերով ձեր աչքերը փակելուց անմիջապես հետո, սկսեք պատկերացնել մի մեծ ու սեւ բան: Օրինակ ՝ մուգ գործվածքների մի մեծ կտոր, սեւ պատ:
Եթե ձեր աչքերը փակելուց հետո ձեր առջև լույսի շող չկա, ապա ձեր օպտիկական նյարդերը չեն գերլարում: Եթե կա, դա նշանակում է, որ տեսողությունը հոգնել է երկար քրտնաջան աշխատանքի պատճառով:
Այն բանից հետո, երբ ձեր փակ աչքերի առաջ սեւ պատկեր է հաստատվել թատրոնում իջած տաք թավշյա տաք վարագույրի մտավոր հայացքի պատճառով, պետք է մտածել հաճելի բանի մասին: Հանգստացեք երազանքներին, պատկերացրեք ձեզ այդ վայրում և այն մարդկանց շուրջ, ում հետ կցանկանաք լինել: Նման մտքերը պետք է պահպանվեն մինչև պալմինգը թողնելը:
Վարժության սկզբից 3-5 րոպե անց, առանց ձեր ափերը հանելու, փակեք ձեր աչքերը, թուլացրեք ձեր աչքերը, արեք դա եւս 2 անգամ և հանեք ձեր ափերը: Այժմ, առանց ձեր աչքերը բացելու, կատարեք ձեր գլխի 4 նոպան առաջ և նույնքան աջից ձախ: Մի փոքր գլորեք գլուխը, ձեռքերով թեթև շփեք ձեր աչքերը, խորը շնչեք, արտաշնչեք և արագ թարթեք ձեր աչքերը 5-6 անգամ:
