Ակվա աերոբիկա (հիդրոէրոբիկա) ֆիզիկական վարժությունների ամբողջություն է, որն իրականացվում է ջրում: Aրային աերոբիկայի դասընթացները տեղի են ունենում լողավազանում ՝ հաճախ երաժշտական նվագակցությամբ:
Ինչպե՞ս են անցնում ջրային աերոբիկայի դասերը
Դասավանդողի ղեկավարությամբ դասը տևում է 40-60 րոպե: Theրի խորությունը, որի ընթացքում վարժությունները կատարվում են, տատանվում է մակերեսային («իրանի խորքից») մինչև խորը («պարանոցի բարձրություն»): Հետեւաբար, նույնիսկ նրանք, ովքեր չեն կարող լողալ, կարող են ջրի մեջ պարապել:
Իհարկե, վարժությունները կարող եք անել ավելի մեծ խորություններում (մինչև 2 մետր): Այս դեպքում շարժումների համակարգումը հատկապես լավ է զարգանում, քանի որ պետք է պահպանել հավասարակշռությունը:
Դասընթացի ընթացքում օգտագործվում են ջրի հենակետեր, խոշոր գնդիկներ, ջրի դիմադրությունը բարձրացնելու համար հատուկ ձեռնոցներ, ռետինե լողակներ և ջրային մարզիչներ:
Aerրային աերոբիկայի համար վարժությունների ամբողջությունը ներառում է բեռը մկանների բոլոր խմբերի վրա: Inրի մեջ գործողությունները կարող են զուգորդվել մարզադահլիճում կամ լողավազանում նախնական մարզումներով: Ֆիթնեսի այս տեսակը կոչվում է ջրատար:
Ում համար է հարմար ջրային աերոբիկան:
Aerրային աերոբիկան տարիքային սահմանափակում չունի, այն հարմար է տարբեր ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող մարդկանց համար: Inրի մեջ վարժությունները օգտակար են ողնաշարի և հոդերի հիվանդությունների, նյարդային սթրեսի համար: Հղի և կերակրող կանանց, ինչպես նաև թուլացած առողջություն ունեցող մարդկանց համար կան հատուկ համալիրներ:
Եթե մտահոգված եք ցելյուլիտով, ապա ջրային աերոբիկան կօգնի ձեզ պայքարել այս տհաճ երեւույթի դեմ: Ի վերջո, ֆիզիկական վարժություններ կատարելու գործընթացում ջուրը լավ մերսում է մարմինը, ինչը նշանակում է, որ զորավարժությունների որոշակի ցիկլից հետո «նարնջի կեղևը» զգալիորեն կնվազի կամ կվերանա ընդմիշտ:
Aerրի աերոբիկայի լավն այն է, որ, չնայած բարձր ֆիզիկական ակտիվությանը, դուք քրտինքից չեք տառապի:
Physրի մեջ ֆիզիկական դաստիարակությունը հավատարիմ օգնական է նրանց համար, ովքեր երազում են նիհարել: Դասընթացի յուրաքանչյուր ժամվա ընթացքում դուք կվառեք 450-ից 700 կիլոկալորիա: Մարզվելով ՝ դուք կհասնեք ցանկալի արդյունքի ՝ վայելելով գործընթացն ինքնին: Ի վերջո, ջուրը կարող է թեթեւացնել սեփական քաշի զգացումը, ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում բեռը հավասարաչափ բաշխված է ամբողջ մարմնում, վնասվածքի կամ ձգման ռիսկը շատ ավելի ցածր է, քան ցամաքում վարժությունների ժամանակ:
Ո՞վ է հակացուցված աերոբիկայում:
Չնայած բարձր արդյունավետությանը և վնասվածքի ցածր ռիսկին, ջրի աերոբիկայի դասընթացներն ունեն որոշ հակադրություններ: Մարդիկ, ովքեր սրտի կաթված են ունեցել, ինչպես նաև նոպաների հակում ունեն, չպետք է զբաղվեն ջրով: Նրանք, ովքեր տառապում են բրոնխային ասթմայով, պետք է խորհրդակցեն իրենց բժշկի հետ, սովորաբար նրանք կարող են պարապել մանր խորությամբ լողավազաններում:
