Նիհարելու և ձեր մարմինը լավ վիճակում պահելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Դրանցից մեկը ջրային աերոբիկան է: Ֆիթնեսի այս տեսակը հարմար է ինչպես հղի կանանց, այնպես էլ հասարակ մարդկանց համար, ովքեր բեռի վրա որևէ սահմանափակում չունեն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Aerրի աերոբիկան վարժությունների ամբողջություն է, որը նախատեսված է կատարել այն լճակում, որտեղ հեղուկի մակարդակը խորը չէ: Աերոբիկայի այս տեսակը չափավոր բեռ կտա մկանների բոլոր խմբերի վրա, ինչը հատկապես օգտակար կլինի նրանց համար, ովքեր չեն կարող լարել մեջքը կամ հոդերը:
Քայլ 2
Հիմնական վարժությունները սկսելուց առաջ, որպես կանոն, իրականացվում է տաքացում: Դուք կարող եք սկսել ջրի մեջ սովորական քայլով: Դրանից հետո դուք պետք է ցատկեք և ձեր ոտքերը և ձեռքերը ոլորեք: Կարող եք նաև կատարել որոշ տարրեր տարբեր պարերից: Այնուամենայնիվ, չպետք է մտածեք, որ դա հեշտ կլինի: Waterուրը ավելի շատ կդիմադրի ձեր մարմնին, քան օդը: Եթե սովորական տաքացումը բավարար չէ, կարող եք օգտագործել անձեռոցիկներ, ձեռնոցներ կամ լողակներ: Դրանք էապես կբարձրացնեն մարմնի բեռը: Բայց գուցե արժե խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 3
Aerրային աերոբիկայի գոյության ընթացքում հորինվել են վարժությունների բազմաթիվ տեսակներ: Այնուամենայնիվ, կան գործողություններ, որոնք հիմք են ծառայում բոլորի համար: Ամենապարզ ու ամենահայտնի վարժությունը կարելի է համարել սովորական լող: Այն թույլ է տալիս միաժամանակ զարգացնել ամբողջ մարմինը ՝ առանց այն լարելու: Եթե մարդը շատ լավ չի լողում, ապա դա խնդիր չէ, քանի որ ջրային աերոբիկայում ջրի մակարդակի սահմանափակում կա:
Քայլ 4
Սկսեք վազելով: Փորձեք բարձրացնել ձեր ծնկները հնարավորինս բարձր: Անհրաժեշտ չէ այս գործողությունը կատարել մեկ տեղում: Փորձեք վազել ամբողջ լողավազանով: Սա հատկապես արդյունավետ կլինի, եթե դասերը անցկացվեն գետում: Հոսանքի դեմ վազելը միայն ավելի շատ սթրես կթողնի ձեր մկանների վրա: Վարժությունը պետք է արվի առնվազն 15 րոպե, իսկ ջրի մակարդակը չպետք է լինի ավելի բարձր, քան կրծքավանդակը:
Քայլ 5
Հաջորդ վարժությունը ազդրերի ու գնդիկների համար է: Կանգնեք լողավազանի եզրին: Ձեռքերով բռնեք բազրիքները: Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը և հետ վերցրեք այն: Դրանից հետո նույնն արեք ձախով: Դա արեք 15-ից 20 անգամ:
Քայլ 6
Հաջորդ քայլը մկրատով և հեծանիվով վարժություններ կատարելն է: Դա անելու համար մեջքը հենեք բաքի պատերին և բարձրացրեք ձեր ոտքերը ճիշտ անկյան տակ: Բացի այդ, դուք կարող եք մնալ նույն դիրքում, ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը և ուղղել դրանք հետ:
Քայլ 7
Ձեր ազդրերն ու գլուտները կառուցելու մեկ այլ արդյունավետ միջոց է լունգերը: Այս վարժությունը պետք է իրականացվի ջրի մեջ, որի մակարդակը չի գերազանցի ձեր գոտին: Իսկ մամուլի համար գնդակով վարժությունը հարմար է: Մատնեք այն ձեր ոտքերի արանքում և ներս մտնելիս փորձեք իջեցնել դրանք: Այն պետք է կատարվի 3 րոպեի ընթացքում:
