Սլայդ աերոբիկայի դասերի անվիճելի առավելությունը նրանց զվարճանքն է: Նման մարզման ընթացքում կրկնօրինակում են դահուկորդի, գեղասահորդի, չմշկորդի և դինամիկ բեռներ զգացող այլ մարզիկների մարմնի շարժումները: Կանայք այս աերոբիկան անում են մի պատճառով, քանի որ այն համարվում է շատ արդյունավետ գործիք կալորիաներ այրելու և կոնքի և ազդրերի հատվածների ճարպերից ազատվելու համար:
Դա անհրաժեշտ է
- - ստանդարտ չափի սլայդ ուղի;
- - հատուկ կոշիկներ, որոնք լավ ամրացնում են ստորին ոտքը;
- - գուլպաներ կամ կոշիկի հատուկ ծածկոցներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դասընթացի սկզբում դժվար կլինի, հատկապես սկզբում, երբ սովոր եք սահիկահրապարակին: Եթե նախկինում երբեք չմուշկներով սահել եք, նախ պետք է կայունություն զարգացնել և սովորել, թե ինչպես պետք է ուղու կենտրոնից հրել դեպի կողմերից մեկը և հետ: Այս վարժության ընթացքում թե՛ ներքին, թե՛ արտաքին ազդրերը խիստ լարված են: Timeամանակի ընթացքում, երբ սովորում եք հեշտությամբ սահել, դուք կկարողանաք անցնել ավելի բարդ համադրությունների, որոնք ներառում են ոտքերի, ձեռքերի և իրանի ճոճվող ոլորումներ:
Քայլ 2
Հիմնական սահում: I. էջ - կանգնած է քայլուղու ձախ թեքահարթակի կողքին: Ոտքերը միասին, ոտքերը մի փոքր ծալված, մեջքը մի փոքր թեքված առաջ: Այս մեկնարկային դիրքից դուրս մղեք թեքահարթակը և սահիկի կողքին կատարեք 2 քայլ դեպի աջ: Դրանից հետո միացեք ձեր ոտքերը աջ թեքահարթակի վրա: Վերադառնալ I. p. նույն կերպ:
Քայլ 3
Երկրորդ տարբերակը հիմնական լոգարիթմությունն է: Օգտագործեք նույն շարժումները, ինչպես նախորդ տարբերակում: Այնուամենայնիվ, այժմ դուք պետք է կատարեք ոչ թե սահիկի երկայնքով սահիկ, այլ միայն մեկ: Այս վարժության համար ձեռքերը թեքեք ձեր մարմնի դիմաց, ապա անխռով քաշեք դրանք դեպի իրան: Եթե դեռ տիրապետում եք սահիկի հետքին, ապա սկզբում չպետք է ներառեք ձեռքի ընդհանուր շարժման մեջ: Ավելի լավ է պարզապես դրանք պահել կոնքերի կամ գոտկատեղի մոտ:
Քայլ 4
Հատակին շոշափելով ճակատից: Այս վարժությունում կատարվում է նաև կողային սայթաքում, բայց միևնույն ժամանակ, շարժման վերջում գտնվող ոտքերից մեկը պետք է մատով մատով հպվի սահիկի առջևում:
Քայլ 5
Kնկների վերացումը: Այս շարժումները սկսվում են նաև վերը նշված հիմնական սահելու ցանկացած տարբերակից: Երբ ձեր ոտքը դիպչի թեքահարթակին, բարձրացրեք ձեր մյուս ոտքի ծնկն ուղիղ վեր: Դուք կարող եք ավելի բարդացնել այս վարժությունը ՝ ձեռքերը գլխավերեւում պտտելով:
Քայլ 6
Համընկնում է կույտերով: Նման շարժումները նույնպես սկսվում են հիմնական սլայդից: Դրանք կատարվում են հետևի ոտքի ծնկը ետ թեքելով: Այս դեպքում անհրաժեշտ է կատարել տեղեկատվություն և ամուսնալուծություններ ՝ արմունկներին թեքված ձեռքերով:
Քայլ 7
Ոտքերը բարձրացնում է կողմերին: Այս վարժությունը սկսվում է որոշ հիմնական սահումից, և այն շարունակվում է դեպի հետևի ոտքի ճոճանակով: Այս դեպքում չի թույլատրվում ոտքը ծունկով ծալել: Եթե ցանկանում եք բարդացնել այս վարժությունը, ձեռքերը ոլորեք ներքև և կողմերին:
