Հայտնի դերասանուհի և հեռուստահաղորդավար Եկատերինա Ստրիժենովան իր հարցազրույցներից մեկում պատմել է այն մասին, թե ինչպես է նա զարմացրել ծննդատան բժիշկներին ՝ ծննդաբերությունից հաջորդ օրը սկսելով մամուլի վարժություններ անել: Ակնհայտ է, որ Քեթրինը հասավ իր նպատակին. Չնայած երկու երեխայի ծնվելուն, նրա կազմվածքը մնաց աղջկական բարեկազմ և հարմար: Childննդաբերությունից հետո հարթ ստամոքսի վերականգնումը ցանկացած կնոջ համար իրագործելի խնդիր է: Դա անելու համար հարկավոր է պարբերաբար վարվել և ընտրել արդյունավետ վարժություններ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հիշեք վերապատրաստման հիմնական սկզբունքները: Սկսեք կարճ և հեշտ վարժություններից և աստիճանաբար ավելացրեք բեռը ՝ հաշվի առնելով ձեր ինքնազգացողությունը: Օրվա ընթացքում մի քանի անգամ վարժությունների կարճ շարքը ավելի արդյունավետ է, քան օրվա ընթացքում մեկ անգամ անցկացվող երկար դասընթացները: Մարզվեք նախքան տաքանալը, իսկ վերջը ՝ ձգվելով, խուսափեք արագ վարժություններ կատարելուց, նախընտրեք դանդաղ վարժությունները: Դադար կատարեք վարժությունների արանքում, ավելին մի արեք, քան առաջարկվածն է, նույնիսկ եթե զգում եք, որ կարող եք: Ավարտեք վարժությունները մինչ հոգնածության հայտնվելը, հակառակ դեպքում ՝ մկանների ցավի պատճառով, հաջորդ օրը դուք ստիպված կլինեք բաց թողնել դասերը: Givingննդաբերելուց հետո վեց շաբաթ ծնկները մի քաշեք կրծքավանդակի վրա, ինչպես նաև միանգամից բարձրացրեք երկու ոտքերը:
Քայլ 2
Childննդաբերությունից հետո արդեն առաջին օրը սկսեք վարվել խորը դիֆրագմատիկ շնչառությամբ: Պառկեք մեջքի վրա, ափերը դնելով ստամոքսի վրա: Խորը շնչեք ձեր բերանից ՝ զգալով, որ ձեր որովայնի մակերեսը բարձրանում է: Կրկնել 2-3 անգամ:
Քայլ 3
Givingննդաբերությունից երեք օր անց կարող եք ավելի լուրջ վարժություններ սկսել: Ուղիղ որովայնի որովայնի մկանների շեղումը շտկելու համար վերցրեք մեկնարկային դիրքը մեջքի վրա պառկած: Խաչեք ձեռքերը հենց ձեր որովայնի կոճակի վերևում: Օգտագործելով ձեր մատները, փորձեք հետանցքի որովայնի մկանները քաշել ճիշտ դիրքի մեջ: Ներշնչելիս գլուխը բարձրացրեք հատակից: Արտաշնչեք և իջեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը օրական 3-4 անգամ:
Եթե բախտը բերել է, որ հղիության ընթացքում կամ հետանցքի մկանների շեղում չստանաք կամ այս պակասը շտկելուց հետո անցեք վարժությունների ՝ իրականացրեք գլուխը բարձրացնելով, ծնկները ծալելով, իրանը ոլորելով: Այս վարժությունը շատ արդյունավետ է: Վերցրեք մեկնարկային դիրքը հատակին ընկած: Ներշնչելիս բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը այնպես, կարծես փորձում եք նստել: Իջեցրեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 3-4 անգամ, աստիճանաբար ավելացրեք կրկնությունների քանակը ՝ հասցնելով 12-ի, իսկ հետո ՝ 24-ի:
Քայլ 4
Խոսեք ձեր գինեկոլոգի հետ այն մասին, թե երբ սկսել ակտիվ գործունեությունը: Դա թույլ տալուց հետո ընտրեք ինքներդ ձեզ համար համապատասխան վարժությունների համակարգ կամ շարունակեք այն համակարգով, որը դուք օգտագործել եք մինչ հղիությունը: Ֆիթնես կենտրոնում հետծննդյան հատուկ վարժությունների խմբում ընդգրկվելը նույնպես լավ քայլ է ակտիվ մարզական մարզումները վերսկսելու ուղղությամբ:
