Վազքը ցիկլային վարժություն է, որի ամբողջական ցիկլը կրկնակի քայլ է: Մրցավազքում քայլելիս ցիկլի տարրը կրկնակի հենարան է, վազքի ժամանակ դա թռիչքի փուլն է, որը տեղի է ունենում, երբ հրող ոտքը դուրս է մղվում մակերեսից (վազքուղի): Ձեր վազքի արագությունը բարելավելու համար հարկավոր է փորձել կրճատել այս փուլը:
Դա անհրաժեշտ է
- - սպորտային հագուստ;
- - սպորտային կոշիկներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վազքի քայլքի երկարությունը յուրաքանչյուրի համար անհատական է, այն պետք է հնարավորություն տա մարզիկին հանգստանալ նույնիսկ ամենաարագ վազքի ժամանակ: Արագության վրա ազդում է ոչ թե քայլքի երկարությունը, այլ ինքնին վանելու գործընթացը. Սովորեք դրա վրա նվազագույն ժամանակ ծախսել:
Քայլ 2
Ձեր վազքի արագությունն առավելագույնի հասցնելու համար օգտագործեք հետևյալ տեխնիկան: Ոտքերը դրեք գծի վրա շատ արագ, բայց միևնույն ժամանակ փափուկ և զսպանակային, դա անհրաժեշտ է առավելագույն հնարավոր ուժով հենակետն ակնթարթորեն մղելու համար
Քայլ 3
Թեքեք ձեր արմունկները ճիշտ անկյան տակ և շարժեք դրանք շարժման ռիթմի մեջ ՝ առաջ դեպի ներս, հետևից դեպի դրս - սա էապես կբարձրացնի մարմնի աերոդինամիկական հատկությունները: Ձեռքերի շարժումների ամպլիտուդը պետք է սահմանի վազքի արագությունը:
Քայլ 4
Դիտեք իրանի ճիշտ թեքությունը: Առավելագույն արագության համար ձեր մարմինը մի փոքր հենվեք առաջ: Հիշեք, որ մեծ թեքությունը, չնայած դա նպաստում է վանումների ավելացմանը, այնուամենայնիվ դանդաղեցնում է ճոճանակի ոտքի երկարացումը, որի արդյունքում արագությունը նվազում է: Մարմնի թեքության աստիճանը յուրաքանչյուր վազորդի համար անհատական է, դա ուղղակիորեն կախված է կազմվածքի տեսակից և ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից:
Քայլ 5
Կիրառել հատուկ մարզման սխեմաներ, որոնք ուղղված են արագության դիմացկունության զարգացմանը: Ամենաարդյունավետը ընդմիջման մեթոդն է `արագ վազքը փոխարինելով հանգստի հետ, որի դերը խաղում է դանդաղ վազքը կամ արագ քայլելը:
Քայլ 6
Արագ վազքի հատվածները կարող են ունենալ տարբեր երկարություններ `վաթսունից երկու հազար մետր (կախված մարզիկի մարզավիճակից): Նման վարժությունը զարգացնում է aerobic ունակությունները, ստիպում է մարմնին հաղթահարել թթվածնի պարտքը, փնտրել էներգիայի պաշարներ: Բացի այդ, կիրառվում է ոտքի ճիշտ դիրքը, զարգանում են մկանները, աճում է վազքի քայլի հաճախականությունն ու երկարությունը, ինչը միասին հանգեցնում է վազքի արագության բարձրացմանը:
