Քաշը հետապնդելը նշանակում է հատկապես կարճ ժամանակում ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից մրցումների նախօրեին (բոդիբիլդինգ, ըմբշամարտ և այլն): Քաշը կորցնում է ճարպային զանգվածը այրելու և ավելորդ ջուրը հեռացնելու միջոցով: Desiredանկալի արդյունքը «չոր» դաջված մարմինն է: Հոմանիշ - «մարմինը չորացնել»:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Անհրաժեշտ է նիհարել երկու դեպքում `մկանների թեթեւացումը բացահայտելու համար, կամ եթե մրցակցության մեջ քաշի սահմանափակումներ կան: Առաջին իրավիճակը տեղի է ունենում բոդիբիլդինգի ժամանակ, երբ մարզիկի կյանքը բաղկացած է երկու հերթափոխից: Առաջին շրջանում նա առատորեն ուտում է և ջանասիրաբար զբաղվում ուժային վարժություններով ՝ հավաքելով մկանային զանգված: Դա հաջողությամբ կատարելու համար հարկավոր է շատ կալորիաներ սպառել: Կողմնակի ազդեցություն. Մկանների հետ մեկտեղ ավելանում է նաև ենթամաշկային ճարպի տոկոսը:
Քայլ 2
Մրցույթից առաջ ՝ մրցույթից մոտ 2 շաբաթ առաջ, մարմնամարզիկը մտնում է «մարմինը չորացնելու» ժամանակահատված: Այս պահին նա ինտենսիվորեն զբաղվում է սրտային վարժություններով ՝ մեծ կշիռներով աշխատելու փոխարեն և նստում է հատուկ դիետայի վրա: Դիետան կարող է շատ խիտ լինել: Արդյունքում ՝ նրան հաջողվում է կարճ ժամանակում մարզավիճակ ձեռք բերել և մրցակցությանը ցույց տալ կուտակված ռելիեֆը ՝ իր ողջ փառքով: Անգամ սիրողական մարզիկները օգտագործում են այս մեթոդը ՝ իրենց նվաճումները տեսնելու համար: Երկրորդ իրավիճակը առավել հաճախ տեղի է ունենում մարտական սպորտում: Մարզիկն առավելություն ստանալու համար ցանկանում է տեղավորվել ավելի ցածր քաշային կարգում: Պայքարից անմիջապես առաջ հավաքվում են կիլոգրամները:
Քայլ 3
Այս երկու դեպքերում քաշի կտրումը տարբեր է: Մարմնամարզիկները մարզվելիս հետևում են այս սկզբունքներին. Թեթևացրեք աշխատանքային քաշը, ավելի շատ կրկնություններ կատարեք և ակտիվորեն զբաղվեք սրտանոթային բեռներով: Սրտի վարժությունները ներառում են վազք, հեծանվավազք, քայլում, լող: Այս սպորտաձևերը օգնում են ակտիվացնել մարմնի բոլոր գործընթացները և այրել ավելորդ ճարպերը: Ուգահեռաբար, մարզիկը գնում է դիետա, որը հաճախ գործնականում չի պարունակում ածխաջրեր: Նա խմում է շատ հեղուկներ, ուտում սպիտակուցային սնունդ և բանջարեղեն: Նման դիետայի կալորիականությունը համեմատաբար ցածր է:
Քայլ 4
«Մարմինը չորացնելու» հետևանքները բարեկեցության վրա կարող են շատ տհաճ լինել, մարմնամարզիկը կարող է հոգնածություն զգալ սպառող սթրեսի և էներգիայի բացակայության պատճառով: Մրցույթից հետո նա վերադառնում է իր սովորական սննդակարգին և մարզման ռեժիմին: Քաշը քաշելուց առաջ քաշի նվազեցման դեպքում պատկերը մի փոքր այլ է: Մարտիկը կտրուկ սահմանափակվում է հեղուկի ընդունմամբ, կշռման նախօրեին ամբողջությամբ դատարկում է աղիները և օգտագործում է միզամուղ միջոցներ: Վերջին մեթոդը շատ անվտանգ չէ, քանի որ որոշ դեղամիջոցներ թույլ են տալիս օրական հեռացնել 5 կգ հեղուկ: Theանկալի քաշին և կշռման կարգին հասնելուց հետո օրվա ընթացքում մարզիկը կրկին գիրանում է: Հիմնական կանոնը սննդի և ջրի վրա ցատկելն է:
