Վազքը բազմակողմանի ֆիզիկական գործունեություն է, որը հարմար է գրեթե բոլորի համար ՝ տեսակների և տեխնիկայի բազմազանության պատճառով: Վազքը տարբերվում է արագությունից, հեռավորությունից, խստությունից: Այն օգնում է ուժեղացնել և բարելավել ամբողջ օրգանիզմի առողջությունը:
Հիմնականում նրանք սկսում են վազել հետևյալ պատճառներով. Ամրացնել սիրտը, նիհարել, սթրեսը թեթեւացնել: Կախված դրանից, դուք պետք է ընտրեք ձեր գործարկման համակարգը: Պրոֆեսիոնալ սպորտը ունի վազքի սեփական տեխնիկան, որը սիրողականները հազվադեպ են ընդունում: Մարմնի ընդհանուր առողջության բարելավման համար վազքը լավագույնս համապատասխանում է քաշի կորստի համար `ընդմիջումից վազքին: Եթե ցանկանում եք լինել պրոֆեսիոնալ վազորդ, ապա պետք է զբաղվեք մարաթոնի վազքով:
Վազք Նիհարեցնող վազք
Այսպիսով, վազքը ամենատարածվածներից մեկն է: Այս դեպքում քայլը չպետք է լինի ավլող, գուցե նույնիսկ խառնվի ձեր ոտքերով: Այս պայմանը օգնում է նվազեցնել սթրեսը կապանների և հոդերի վրա, որոնք հաճախ տառապում են չմարզված վազորդների մոտ: Ավելի ուշ մեծացրեք քայլքի լայնությունը, եթե պատրաստ եք դրան: Ոտքը կանգնած է գարշապարի վրա, ապա գլորվում է մատի մատը: Դա կանխելու է ցածր ոտքի առջևի մկանների գերլարում: Սխալ տեխնիկայով այս մասում կարող եք օբսեսիվ ցավ զգալ:
Դիտեք ձեր շնչառությունը: Դուք պետք է կարողանաք այն մակարդակի վրա պահել, եթե ոչ ՝ կրճատել կամ դադարեցնել բեռը: Վազքով զբաղվելիս խոսք չկա այն մասին, որ մարմինը դիմանա: Մի փոքր արագ քայլեք, ապա վերսկսեք վազքը: Անհրաժեշտ է նաև վերահսկել սրտի բաբախյունը, այն չպետք է բարձր լինի րոպեում 170 հարվածից: Հակառակ դեպքում, կրկին, սա արդեն ոչ թե առողջապահական աշխատանք է, այլ տոկունության մարզում: Վազքի տևողությունը 20 րոպեից մեկ ժամ է ՝ կախված ձեր առողջական վիճակից:
Կարող եք դիմել վազքի և քաշի կորստի, դրա համար որոշ փոփոխություններ կատարեք տեխնիկայի մեջ: Նախ ՝ ավելացրեք վազքի ժամանակը, քանի որ ավելորդ ճարպը չի սկսում այրվել մինչև 20-30 րոպե անց: Դրանից առաջ սպառում են գլիկոգենի և կենդանական օսլայի պաշարները: Ընտրեք իրագործելի տեմպը: Եթե ձեր սրտի վիճակը թույլ է տալիս, աշխատեք զարկերակային զարկերակային րոպեում 150-160 հարվածով: Միջանկյալ վազքը շատ արդյունավետ է նիհարելու համար, որի դեպքում դու փոխարինում ես ուժի սահմանին ՝ դանդաղ մեկի հետ:
Վազք ՝ որպես սթրեսից փախուստ: Մասնագիտական վազք
Եթե պարզապես ուզում եք հանգստանալ և հանգստանալ ՝ վայելելով հնարավոր ֆիզիկական ակտիվությունը, վազելիս մի քանի պայման պահեք: Պահպանեք նույն տեմպը և վազեք դանդաղ և հանգիստ: Հավասար շնչեք, զարկերակ ՝ րոպեում մինչև 140 հարված, ոչ ավելին: Նվագարկչի մեջ միացրեք հանգիստ երաժշտությունը, կարող եք մեդիտացիայի համար: Այս ամենը միասին կօգնի կարգի բերել ձեր մտքերն ու զգացմունքները, ազատվել կուտակված բացասականությունից: Շաբաթը մի քանի անգամ կատարեք այս վազքերը ըստ անհրաժեշտության:
Վազքի մասնագիտական համակարգերի շարքում կան խոչընդոտներ, մարաթոն, էստաֆետա, մաքոքային մեքենա, արագ: Արագ վազքն օգտագործվում է արագության մրցակցության համար: Խոչընդոտներով վազելը պահանջում է լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն. Վազորդի ճանապարհին խոչընդոտները հաղթահարելու համար լրացուցիչ ջանքեր են պահանջվում: Շաթլով վազքի ժամանակ մարզիկը վազում է մի շարքից մյուսը ՝ վերադասավորելով մարզագույքը: Մարաթոնը ավելի քան 40 կմ վազք է:
